Mehiläinen Hälsoavtal
Läs mer
Sömn och sömnstörningar
Sömnstörningar kan uppträda som sömnlöshet, svårigheter att somna eller trötthet dagtid. Om dina sömnstörningar varar över tre veckor med flera nätters sömnlöshet per vecka, rekommenderar vi att du söker dig till en expertmottagning.
Specialister i artikeln
LT,Keuhkosairauksien ja allergologian erikoislääk.
Palvelukoordinaattori, unihäiriöt
Reviderad 2025-03-06
Sömnstörningar i korthet
- Sömnstörningar kan uppträda på många olika sätt, såsom sömnlöshet, svårigheter att somna, sömnapné som orsakar andningsuppehåll under sömnen, rastlösa ben, mer sällsynt som narkolepsi eller till exempel olika typer av parasomnier.
- Utöver en noggrann intervju, en sömndagbok och olika uppföljningsblanketter kan sömnstörningar undersökas med olika typer av undersökningar som mäter sömn eller vakenhet.
- Vid behandling av sömnstörningar används, beroende på orsaken till störningen, bland annat rådgivning och handledning av en expert, digitalt stödda coachningsprogram, en sömnapnéskena som erhålls via tandläkare och vid konstaterad sömnapné till exempel CPAP-behandling med övertryck.
Sömnrelaterade tjänster
CPAP-behandling
Behandling med övertrycksandning minskar effektivt symtomen på sömnapné och förbättrar livskvaliteten.
Läs mer
Sömnapnéskena
Behandlingsform särskilt för lindrig sömnapné.
Läs mer
Sömnapnéundersökning, nattpolygrafi
En tillförlitlig undersökning som kan utföras hemma för att konstatera sömnapné och fastställa dess svårighetsgrad.
Läs mer
Sömnproblem och sömnstörningar
Definitionen av en god natts sömn är att vakna upp på morgonen och känna sig pigg och utvilad. En god nattsömn är en del av en god livskvalitet. En brådskande eller oregelbunden livsrytm kan hindra en god nattsömn. Skiftarbete, barn som vaknar på natten, sjukdomar eller smärttillstånd kan ibland störa sömnen. Detta kan till exempel leda till
- trötthet dagtid
- sömntryck
- utmaning att hålla sig vaken
- benägenhet att somna
- fel i arbetet
- utmattning.
Åldrandets påverkan på sömnen
Sömnens struktur förändras naturligt med åldern. Djupsömnen minskar och sömnen blir mer uppdelad. Nattliga uppvaknanden och svårigheter att somna om blir också vanligare. Det är dock viktigt att skilja mellan normala åldersrelaterade förändringar och sömnstörningar som kräver behandling. Om sömnproblem påverkar din dagliga energi och livskvalitet negativt, är det viktigt att söka hjälp.
Undersökning av sömnstörningar
Man ställer ofta frågor om symtom och fenomen förknippade med sömn och sovande både till patienten själv och till patientens anhöriga. Särskilt snarkning, andningspauser, benrörelser och vissa symtom, såsom tandgnissling, dvs. bruxism och sömnstörningar hos barn, kan klargöras bara om någon av patientens anhöriga har observerat detta. Den dagliga vakenheten och symtomvariationer följs upp med en sömndagbok och uppföljningsblanketter.
Utöver en noggrann intervju, en sömndagbok och olika uppföljningsblanketter kan sömnstörningar undersökas genom, till exempel:
- en sömnapnéundersökning nattpolygrafi som utförs hemma
- en undersökning av förmågan att hålla sig vaken som kartlägger vakenhetstillståndet.
- en omfattande sömnstudie sömnpolygrafi (PSG) som kartlägger sömntillståndet.
Av dessa undersökningar utförs sömnapnéundersökning nattpolygrafi på Mehiläinen och förutom det har våra mottagare möjlighet att vid behov skicka patienten till vår samarbetspartner för vakenhetsundersökning eller omfattande sömnstudie sömnpolygrafi (PSG).
Behandling av sömnstörningar
Sömnstörningar behandlas av experter som är insatta i dem, såsom läkare, sjukskötare, psykologer och terapeuter. Behandlingen av sömnstörningar skräddarsys efter orsaken till störningen. Vid behandling av sömnstörningar kan man beroende på störningens orsak till exempel använda:
- rådgivning och handledning av en expert
- digitalt stödda coachningsprogram
- individuella bullerreducerande sömnpluggar
- individuell sömnapnéskena som kan fås via tandläkare
- vid konstaterad sömnapné till exempel CPAP-behandling med övertryck.
Ibland kan det också vara nödvändigt att utvärdera den aktuella medicineringen tillsammans med en läkare.
Mehiläinens tjänster för behandling av sömnstörningar omfattar bland annat:
- Läkemedelsfri behandling för sömnlöshet (terapi)
- Handledning och rådgivning: Handledning och rådgivning av en expert som är insatt i ämnet.
- Sömnapnéskena: Individuell sömnapnéskena från tandläkare.
- CPAP-behandling: Vid konstaterad sömnapné till exempel CPAP-behandling med övertryck.
- Coachningsprogram: Coachningsprogram för sömnstörningar.
- Videobibliotek: MinMehiläinen-appen innehåller videomaterial om sömn och sömnstörningar.
Undersökning och behandling av sömnstörningar på Mehiläinen
- Våra experter på sömnstörningar hjälper dig att utreda orsaken till en eventuell sömnstörning och hitta rätt behandling för störningen.
- Om sömnapné misstänks kan en sömnapnéundersökning, dvs. en nattpolygrafi utföras.
- Om det behövs operativa åtgärder har Mehiläinens specialistläkare expertis för att utföra olika typer av åtg ärder.
- Behandlingen av en svår sömnstörning kan kräva samarbete mellan specialistläkare från flera olika områden.
Vid behov kan Mehiläinen kombinera kompetensen hos flera specialister, såsom neurologer, psykiatrer, lungläkare, öronläkare och kliniska neurofysiologer, för att undersöka sömnstörningen och behandla patienten.
Sömnstörningars egenvård
Du kan påverka din egen sömn genom dina åtgärder under dagen och kvällen. Stress, motgångar och utmanande livssituationer påverkar ofta nattsömnen negativt. Sömnkvaliteten kan förbättras till exempel med följande metoder:
- Fördelar: En naturlig metod för att främja insomning och förbättra sömnkvaliteten. Hjälper till att flytta fokus från bekymmer och stressande tankar.
- Gör så här: Prova att göra utandningen tydligt längre än inandningen eller fokusera på att andas djupt ner i magen istället för i bröstkorgen.
- Kom ihåg: Övningarna kräver inga speciella redskap eller platser. Regelbundenhet förstärker effekten, men även en enskild övning kan ge omedelbar lindring.
- Fördelar: Hjälper till att flytta bort oron från tankarna vid läggdags, vilket lugnar sinnet och minskar ångest.
- Gör så här: Skriv ner dina bekymmer i en dagbok på kvällen eller om du vaknar under natten. Använd penna och papper, inte en smart enhet. Återvänd till det du skrivit ner nästa dag.
- Kom ihåg: Att skriva ner dina bekymmer ger lättnad i sig, även om du inte löser dem direkt.
- Fördelar: Förbereder kroppen och sinnet för vila, hjälper dig att känna dig sömnig vid rätt tidpunkt och stödjer en stabil dygnsrytm.
- Gör så här: Avsluta aktiva sysslor i god tid innan läggdags, prova avslappningsövningar och skapa en trivsam och lugn atmosfär för din kväll.
- Kom ihåg: Konsekvens. Upprepa rutinen varje kväll så att den blir en vana.
- Fördelar: Synkroniserar kroppens inre klocka, minskar trötthet under dagen och underlättar insomning på kvällen.
- Gör så här: Använd en ljusterapilampa på morgonen mellan kl. 6–10 i cirka 20–30 minuter direkt efter att du har vaknat.
- Kom ihåg: Regelbundenhet. Terapin är som mest effektiv under de mörka årstiderna när det finns lite naturligt ljus.
- Fördelar: Redan en viktnedgång på 5–10 % kan förbättra sömnen avsevärt. Den minskar symtom på sömnapné och snarkning samt ökar energin under dagen.
- Gör så här: Börja i lugn takt. Fokusera på regelbundna måltider och varierad kost. Öka fysisk aktivitet gradvis.
- Kom ihåg: Ha tålamod. Viktkontroll är en resa, och varaktiga förändringar stödjer sömnen och hälsan bäst.
- Fördelar: Stödjer sömnen, minskar stress, förbättrar humöret, skapar fysisk trötthet och stärker dygnsrytmen.
- Gör så här: Motionera regelbundet 20–30 minuter per dag, helst på morgonen eller eftermiddagen. Även lätt motion, som promenader, räcker.
- Kom ihåg: Regelbundenhet. Undvik intensiv träning 2–3 timmar före läggdags. Välj en aktivitet du tycker om och lyssna på din kropp.
- Fördelar: Hjälper dig att identifiera och förändra skadliga tankar om sömn, minska stress och främja en mer accepterande inställning till sömn.
- Gör så här: Identifiera och utmana skadliga föreställningar, använd en orodagbok, öva avslappnings- och mindfulness-tekniker och var medkännande mot dig själv.
- Kom ihåg: Att observera och acceptera tankar och känslor är en färdighet som utvecklas genom övning. Även små förändringar i tankesättet kan förbättra sömnen.
- Fördelar: Fungerar som en buffert mot stress, förhindrar att bekymmer snurrar i tankarna på natten, skapar struktur i vardagen och förbättrar humöret.
- Gör så här: Satsa på kvalitativa relationer, var aktiv i att hålla kontakt, dela dina bekymmer och hitta en gemenskap, till exempel genom en hobby.
- Kom ihåg: Kvalitet är viktigare än kvantitet. Meningsfulla relationer är en resurs som även stödjer sömnen.
- Varför: Koffein och nikotin är stimulerande ämnen som håller dig vaken. Alkohol försämrar sömnkvaliteten och hindrar djupsömn.
- Gör så här: Håll koll på alla källor till koffein. Försök att sluta med nikotin. Använd alkohol med måtta och inte som ett sömnmedel.
- Kom ihåg: Medvetna val kring njutningsmedel är ett viktigt steg mot bättre sömn.
- Fördelar: En bra sovställning hjälper kroppen att slappna av, minskar smärta genom att hålla ryggraden i neutral position och kan underlätta andningen.
- Gör så här: Hitta en bekväm sovställning. Du kan stödja nedre delen av ryggen med kuddar om du sover på rygg.
- Kom ihåg: Det är normalt att byta ställning under natten. Målet är att hitta en så naturlig och avslappnad ställning som möjligt.
- Fördelar: Stödjer sömnkvaliteten, hjälper kropp och sinne att återhämta sig från belastning, minskar stress och lugnar nervsystemet.
- Gör så här: Sov tillräckligt, ägna dig åt lätt motion, gör avslappningsövningar och tillbringa tid i naturen. Kom ihåg att ta regelbundna pauser.
- Kom ihåg: Hitta återhämtningsmetoder som passar dig. Kombinera både fysiska och mentala metoder och var förlåtande mot dig själv.
- Varför: Läkemedel som främst påverkar centrala nervsystemet löser inte orsakerna till sömnlöshet, men kan orsaka beroende, förändra sömnens struktur och leda till dagtrötthet.
- Gör så här: Använd endast enligt läkarens ordination, i undantagsfall och under korta perioder. Prova alltid läkemedelsfria metoder först.
- Kom ihåg: Gör inga egna förändringar i medicineringen. Avslutning av medicinering bör ske säkert under läkarens vägledning. Målet är naturlig sömn.
- Fördelar: Lugnar kroppen och sinnet, minskar stress och sänker aktivitetsnivån samt hjälper dig att flytta fokus från bekymmer.
- Gör så här: Prova till exempel att gå igenom kroppsdelar med en kroppsskanning, spänna och slappna av musklerna växelvis eller skapa lugnande bilder i tankarna.
- Kom ihåg: Regelbundenhet är nyckeln. Avslappning är en färdighet som kan läras, så var förlåtande mot dig själv.
- Fördelar: Stödjer sömnkvaliteten, minskar överaktivitet, stärker dygnsrytmen och främjar ett övergripande välbefinnande.
- Gör så här: Följ en regelbunden sömnrytm, ta korta pauser under dagen och undvik långa tupplurar på över 30 minuter.
- Kom ihåg: Lyssna på din kropp och ge dig själv tillåtelse att vila. Regelbundenhet är nyckeln.
- Fördelar: Stödjer kroppens vätskebalans och aktivitetsnivå. Förebygger symtom på vätskebrist, såsom trötthet och huvudvärk, som kan störa sömnen.
- Gör så här: Drick regelbundet under dagen. Begränsa intaget av stora mängder vätska precis innan läggdags. Lyssna på din törst.
- Kom ihåg: Rätt tidpunkt och tillräcklig vätsketillförsel förbättrar både det dagliga välbefinnandet och kvaliteten på nattsömnen.
- Fördelar: Sänker kroppens aktivitetsnivå, lugnar nervsystemet, minskar oro och bryter cirkeln av stress och dålig sömn.
- Gör så här: Gör avslappningsövningar, motionera regelbundet, planera tyngre träning till dagtid, använd en orodagbok och skapa lugnande kvällsrutiner.
- Kom ihåg: Hitta metoder som passar dig och var förlåtande mot dig själv. Även små förändringar i vardagen kan lindra stress och stödja sömnen.
- Fördelar: Främjar en jämn blodsockernivå och ett tillräckligt intag av näringsämnen, vilket är en förutsättning för god sömn.
- Gör så här: Ät varierat och regelbundet, cirka 4–6 gånger per dag. Undvik tunga måltider och stimulerande ämnen på kvällen. Drick tillräckligt under dagen, men begränsa vätskeintaget precis innan läggdags.
- Kom ihåg: En regelbunden måltidsrytm och varierad kost är en investering i din sömn och din allmänna hälsa.
- Fördelar: Stödjer sömnen genom att reglera kroppens inre klocka, minska stress och förbättra humöret.
- Gör så här: Var ute dagligen i 20–30 minuter, särskilt i dagsljus. Även en lätt promenad räcker.
- Kom ihåg: Regelbundenhet är nyckeln. Undvik dock intensiv träning precis innan läggdags.
- Fördelar: Skapar en tydlig skillnad mellan dag och natt, hjälper kroppen och sinnet att gå över till viloläge, påskyndar insomningen och gör sömnen mer återhämtande.
- Gör så här: Följ en regelbunden sömnrytm. Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Undvik stimulerande ämnen som koffein, nikotin och alkohol på kvällen. Skapa en lugnande kvällsrutin utan skärmar.
- Kom ihåg: Sömnhygien är en färdighet som kan läras. Prova olika metoder och hitta de som passar dig bäst.
- Fördelar: Stärker kroppens inre klocka, underlättar insomning, förbättrar sömnkvaliteten och förebygger dagtrötthet.
- Gör så här: Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Öka ljuset på morgonen och dämpa det på kvällen. Undvik långa tupplurar och att snooza.
- Kom ihåg: Regelbundenhet, även under helger. Att korrigera sömnrytmen kräver tålamod.
När ska jag söka hjälp för mina sömnproblem?
För att konstatera sömnstörningar är det bra att utreda de bakomliggande orsakerna så att symtomen kan behandlas på rätt sätt.
Sök vård om:
- Dina sömnproblem varar över tre veckor med flera nätters sömnlöshet per vecka och dina egna försök att korrigera situationen inte hjälper.
- Den viktigaste mätaren av alla är den egna orken. Om du fortgående sover för lite går du miste om den vila som ger återhämtning och gör dig pigg. Fortgående trötthet kan i längden orsaka både fysiska och psykiska hälsoproblem.
- Nedstämdhet och sänkt aktivitetsgrad är tecken på att allt inte är som det ska vara.
Priserna är från-priser och beror på de valda undersökningarna och behandlingsmetoderna. En poliklinikavgift samt en Kanta-avgift tillkommer.
| Tjänst | Prisuppskattning |
|---|---|
| Inledning av behandling med CPAP-enhet (första besöket hos en sömnapnéskötare) *Kunden köper en CPAP-enhet, från 223,90 €. | från 223,90 € Ingen FPA-ersättning |
| Inledande undersökning av snarkning | från 66,80 € Utan FPA-ersättning från 96,80 € |
| Begränsad nattpolygrafi Ingen FPA-ersättning beviljas för begränsad nattpolygrafi. | från 542,40 € Ingen FPA-ersättning |
| Första besöket gällande en sömnapnéskena Uppskattat totalpris för en sömnapnéskena från cirka 1 200 €. Läs mer och boka tid till ett första besök gällande en sömnapnéskena | från 96,80 € Utan FPA-ersättning från 123,80 € |
| Inledande undersökning av sömnapné | från 66,80 € Utan FPA-ersättning från 96,80 € |
| Inledande undersökning av sömnstörningar | från 66,80 € Utan FPA-ersättning från 96,80 € |
Sömnrelaterade symtom
Andra sömnstörningar
Sömnstörningar är till exempel rastlösa ben och de mer sällsynta narkolepsi, kroniskt trötthetssyndrom och olika parasomnier.
Kroniskt trötthetssyndrom
Djup utmattning och kraftlöshet som inte blir bättre med vila.
Narkolepsi
Om man känner avvikande trötthet på dagen och slumrar till lätt kan det bero på narkolepsi.
Rastlösa ben
Obehagliga känslor i extremiteterna i vila kan störa sömnen.
Snarkning
Ljudet som uppstår när man sover beror på att luftvägarna är trånga.
Sömnapné
Förträngning av luftvägarna och muskelavslappning under sömnen kan leda till andningsavbrott.
Sömnlöshet
Daglig stress och brådska kan göra det svårare att lugna ner sig och påverka sömnen.
Trötthet
Tillfällig trötthet är bekant för många. Vakenheten påverkas av såväl levnadsvanor som hälsotillstånd och många externa faktorer.
Vanliga frågor om sömn och sömnstörningar
Sömnbehovet är individuellt, men för vuxna är den genomsnittliga rekommendationen 7–9 timmar per natt. Barn och ungdomar behöver ofta mer sömn. Det är viktigt att komma ihåg att sömnkvaliteten är lika viktig som mängden sömn.
En sömnstörning är ett tillstånd där sömnen är störd eller onormal. Det kan visa sig på många olika sätt, till exempel som sömnlöshet, dagtrötthet eller särskilda avvikelser som snarkning eller sömnapné.
En middagslur kan ha en uppiggande effekt och ge en liten återhämtningspaus under en stressig dag. Om man tar sin middagslur för sent på eftermiddagen eller om den blir för lång, kan den emellertid störa följande natts sömn. Rekommendationen är middagslurar på högst 30 minuter.
Ärftliga faktorer påverkar för sin del en persons benägenhet att råka ut för sömnstörningar. I allmänhet påverkar dock personens egna levnadsvanor och livshändelser sömnen och eventuella störningar i den mer än ärftliga faktorer.
Om du misstänker sömnstörningar kan du boka tid direkt till en mottagare som är insatt i sömnstörningar eller en allmänläkare eller företagsläkare. Mehiläinen erbjuder multiprofessionell hjälp för utredning och undersökning av sömnstörningar samt behandling av dessa.
Sömnundersökning kräver expertisen från flera specialområden. Mehiläinen erbjuder multiprofessionell hjälp med att utreda symtom, undersökningar och behandlingar. I sömnundersökningen kan man till exempel använda en sömndagbok och uppföljningsblanketter, och vid behov kan man göra en sömnregistrering (vanligtvis sömnapnéundersökning nattpolygrafi) hemma.
