Sömn och sömnstörningar

Vanliga frågor

• Hur mycket sömn behöver en människa?

  Sömnbehovet är individuellt, men för vuxna är den genomsnittliga rekommendationen 7–9 timmar per natt. Barn och ungdomar behöver ofta mer sömn. Det är viktigt att komma ihåg att sömnkvaliteten är lika viktig som mängden sömn.

• Vad är en sömnstörning?

  En sömnstörning är ett tillstånd där sömnen är störd eller onormal. Det kan visa sig på många olika sätt, till exempel som sömnlöshet, dagtrötthet eller särskilda avvikelser som snarkning eller sömnapné.

• Hjälper middagslurar mot sömnproblem?

  En middagslur kan ha en uppiggande effekt och ge en liten återhämtningspaus under en stressig dag. Om man tar sin middagslur för sent på eftermiddagen eller om den blir för lång, kan den emellertid störa följande natts sömn. Rekommendationen är middagslurar på högst 30 minuter.

• Kan sömnproblem vara ärftliga?

  Ärftliga faktorer påverkar för sin del en persons benägenhet att råka ut för sömnstörningar. I allmänhet påverkar dock personens egna levnadsvanor och livshändelser sömnen och eventuella störningar i den mer än ärftliga faktorer.

• Vad ska jag göra om jag misstänker en sömnstörning och behöver en sömnundersökning?

  Om du misstänker sömnstörningar kan du boka tid direkt till en mottagare som är insatt i sömnstörningar eller en allmänläkare eller företagsläkare. Mehiläinen erbjuder multiprofessionell hjälp för utredning och undersökning av sömnstörningar samt behandling av dessa.

• Hur utförs sömnundersökningar på Mehiläinen?

  Sömnundersökning kräver expertisen från flera specialområden. Mehiläinen erbjuder multiprofessionell hjälp med att utreda symtom, undersökningar och behandlingar. I sömnundersökningen kan man till exempel använda en sömndagbok och uppföljningsblanketter, och vid behov kan man göra en sömnregistrering (vanligtvis sömnapnéundersökning nattpolygrafi) hemma.

• Vad innebär sömnregistreringen i sömnundersökningen?

  Sömnregistrering är en sömnundersökningsmetod som kan användas för att följa och registrera fenomen under sömnen, såsom andning, puls och rörelser. Detta kan oftast göras med mätutrustning hemma hos den som undersöks.

• Vad avslöjar sömnregistreringsundersökningen?

  Sömnregistreringen avslöjar många saker som är väsentliga för utredningen av sömnproblem eller sömnstörningar. Dessa inkluderar om patientens nattsömn är splittrad, om olika sovställningar kan förknippas med andningsavbrott, patientens syresättning, eventuella arytmier, pulsnivån under natten och extremiteternas rörelser.

• Hur behandlar man sömnstörningar?

  Mehiläinen har kompetens för de flesta sömnstörningar. Vid behov kan man kombinera kunnandet hos specialister inom flera områden för att undersöka sömnstörningen och behandla patienten.

  Behandlingen av sömnstörningar skräddarsys efter problemet. Behandlingen av sömnstörningar kan till exempel omfatta handledning och rådgivning av en expert som är insatt i ämnet, en individuell sömnapnéskena som fås via tandläkare, digitalt stödda coachningsprogram för sömnstörningar samt vid konstaterad sömnapné till exempel CPAP-behandling med övertryck.

  Sömnstörningar kan behandlas med många olika terapimetoder. Boka tid med våra experter på läkemedelsfri behandling (terapi) av sömnstörningar.

• Hur inleds behandlingen av sömnstörningar?

  Behandlingen av sömnstörningar inleds med en grundlig kartläggning av patientens symtom, varefter man beroende på situationen kan göra ytterligare undersökningar, såsom laboratorieundersökningar eller en sömnregistreringsundersökning.

• Vad kostar en inledande undersökning av sömnstörningar?

  Priset för en inledande undersökning av sömnstörningar varierar beroende på experten. Det expertspecifika priset för inledande undersökning av sömnstörningar hittar du i vår tidsbokning på nätet.

  Tack vare våra flexibla betalningssätt kan du till exempel betala för också den här undersökningen i avbetalningar.
  Mer information om betalningsalternativ.

  Boka tid för en inledande undersökning av sömnstörningar

• Vad beror på att man vaknar tidigt på morgonen?

  Sömnen består av olika faser som följer varandra. Mot slutet av natten blir sömnen lättare och då kan den också avbrytas lättare. Lätt sömn förekommer i cykler under hela natten och vid dessa tillfällen vaknar man lättare.

  Återkommande och kontinuerligt uppvaknande på natten kan bero på exempelvis stress eller ångest. Andra orsaker kan vara fysiska sjukdomar, smärta, vissa klimakteriebesvär eller till och med depression. Även sömnapné eller periodiska rörelser av extremiteter under sömnen kan störa sömnens kontinuitet.

  Med åldern förändras sömnen och faserna av lätt sömn ökar, vilket gör att man vaknar lättare. Å andra sidan minskar sömnbehovet med åldern, vilket gör att många äldre normalt vaknar tidigt.

• Hur kan man få slut på att vakna tidigt på morgonen?

  Att vakna tidigt på morgonen och ha avbruten sömn är vanliga sömnstörningar som kan behandlas effektivt med metoder från kognitiv beteendeterapi. Dessa metoder innebär att man arbetar med en professionell som är insatt i ämnet för att identifiera faktorer som bidrar till uppvaknandet. När dessa faktorer har identifierats, lär man sig att påverka dem och förbättra sömnkvaliteten.

  Metoder inom kognitiv beteendeterapi:

  1. Identifiering av faktorer: Ta reda på vilka faktorer som leder till uppvaknande. Detta kan innebära att man identifierar stress, oro eller faktorer i miljön.
  2. Oro-bok: Om du märker att oro fyller ditt sinne när du vaknar, skriv ner dem i en oro-bok. Detta hjälper dig att skjuta upp hanteringen av oro till morgonen, då du kan fokusera på dem i lugn och ro.
  3. Undvik att titta på klockan: När du vaknar på natten kan det vara frestande att titta på klockan, men detta kan orsaka stress och försvåra återgången till sömn. Undvik att titta på klockan och fokusera på att slappna av.
  4. Sömnjournal: Om sömnen är upprepade gånger avbruten kan det vara användbart att fylla i en sömnjournal. Skriv ner tider för när du går och lägger dig och vaknar samt uppvaknanden, så att du kan följa din sömnrytm och identifiera eventuella problemområden.

  Med dessa metoder kan du förbättra sömnkvaliteten och minska uppvaknandet tidigt på morgonen. Om problemen fortsätter, bör du söka hjälp från en vårdprofessionell för ytterligare stöd.

• När ska man söka hjälp för nattliga uppvaknanden?

  För att fastställa orsakerna bakom sömnstörningar, såsom återkommande uppvaknande, är det bra att undersöka de bakomliggande orsakerna så att symptomen kan behandlas korrekt. Sök vård om sömnstörningar, såsom avbruten sömn eller nattliga uppvaknanden, varar i över tre veckor flera nätter i veckan och dina egna försök att åtgärda situationen inte hjälper.

• Hur fungerar melatonin vid behandling av sömnstörningar?

  Melatonin är ett hormon som utsöndras från tallkottkörteln hos människor. Detta hormon upprätthåller dygnsrytmen genom att reglera kroppens sömn-vakenrytm. Melatoninens effekt baseras på dess förmåga att underlätta insomning. Enligt nuvarande kunskap utvecklas inte beroende av melatonin, men som med praktiskt taget alla läkemedel kan melatonin ha biverkningar. Melatonin fungerar bra för många, särskilt vid mildare, tillfällig sömnlöshet.

  Tidpunkten för att ta melatoninpreparatet har särskild betydelse för när man sover. Diskutera med en vårdprofessionell om eventuell användning av melatoninpreparat i din situation.

• Vad orsakar uppvaknandet?

  Uppvaknandet kan bero på exempelvis försenad dygnsrytm eller sömnlöshet av andra orsaker. Kronotypen, det vill säga individens naturliga dygnsrytm, kan också påverka vakandet. Personer med morgonkronotyp kan somna tidigare och vakna tidigt, medan de med kvällskronotyp kan vara vakna sent och sova längre på morgonen.

  Om vakandet leder till svårigheter att somna tillräckligt tidigt, resulterar det lätt i otillräcklig sömntid och därmed ökande sömnbrist. Om man däremot sover bra och inte behöver vakna tidigt, orsakar inte vakandet sent nödvändigtvis problem. Det är viktigt att identifiera sin egen kronotyp och försöka anpassa sömnrytmen därefter för att säkerställa att sömnkvaliteten och mängden är tillräckliga.

• Hur kan man få slut på vakandet?

  En regelbunden sömnrytm både på vardagar och lediga dagar är viktigt, eftersom den inre klockan inte skiljer på vardag och helg. Förbättring av andra livsstilsfaktorer, såsom att öka fysisk aktivitet och ta hand om återhämtning, minska njutningsmedel, förbättra sömnhygien och minska stress kan också vara nödvändigt. Om vakandet fortsätter länge eller börjar påverka vardagen betydligt, bör du söka undersökningar.