Mehiläinen Hälsoavtal
Läs mer
Sömnlöshet
De vanligaste symtomen på sömnlöshet är svårigheter att somna, splittrad sömn och för tidigt uppvaknande. Om dina sömnproblem varar över tre veckor med flera nätters sömnlöshet per vecka bör du uppsöka en läkares mottagning.
Specialister i artikeln
LT,Keuhkosairauksien ja allergologian erikoislääk.
Palvelukoordinaattori, unihäiriöt
Reviderad 2025-11-06
Sömnlöshet i korthet
- Sömnlöshet är ett tillstånd där man kontinuerligt har svårt att somna, sömnen avbryts eller man vaknar för tidigt.
- Behandlingen fokuserar först på identifiering och behandling av de bakomliggande orsakerna.
- Sömnlöshet behandlas med livsstilsförändringar, icke-medicinska metoder och vid behov kortvarig medicinering.
Relaterade tjänster
CPAP-behandling
Behandling med övertrycksandning minskar effektivt symtomen på sömnapné och förbättrar livskvaliteten.
Sömn och sömnstörningar
Sömnstörningar kan orsakas av både fysiska och psykiska faktorer. Det lönar sig att söka hjälp för sömnstörningar.
Sömnapnéskena
Behandlingsform särskilt för lindrig sömnapné.
Sömnapnéundersökning, nattpolygrafi
En tillförlitlig undersökning som kan utföras hemma för att konstatera sömnapné och fastställa dess svårighetsgrad.
Vad är sömnlöshet?
Med sömnlöshet (insomni) avses en situation och symtom där
- man kontinuerligt har svårigheter att somna inom rimlig tid,
- sömnen avbryts under natten och man vaknar upprepade gånger eller
- vaknar alldeles för tidigt.
I praktiken innebär sömnlöshet oförmåga att sova även om förhållandena för sömnen är goda. Vid sömnlöshetsstörning kan det vara svårt att somna, svårt att hålla sig i sömnen eller att sömnen inte är uppfriskande. På så sätt kan sömntiden bli för kort eller sömnkvaliteten vara dålig, vilket leder till trötthet.
Dygnsrytmen kan också flyttas så att man kan somna först på efternatten. Slumpmässig, tillfällig sömnlöshet till exempel efter motgångar är normalt och något som händer nästan alla. Man kan försöka förebygga sömnproblem med hjälp av rytm och levnadsvanor, men det lönar sig dock att söka hjälp för sömnproblem i tid. Långvarig sömnlöshet kan belasta kroppen. Det lönar sig också att undersöka och behandla sådana besvär som vanligtvis orsakar sömnlöshet, till exempel smärta och rastlösa ben.
Mehiläinens experter hjälper dig med både vanliga och mer sällsynta symtom på sömnlöshet eller sjukdomar som orsakar sömnlöshet.
Orsaker till sömnlöshet
Sömnlöshet kan orsakas av en enda faktor, men ofta beror orsaken på samverkan mellan flera olika faktorer.
Sömnlöshet kan bland annat orsakas av följande:
- dålig sömnmiljö och dåliga sömnvanor
- en sjukdom eller symtom som den orsakar
- läkemedel
- alkohol och koffeinhaltiga drycker
- oregelbunden livsrytm och/eller skiftarbete
- klimakteriet
- sömnapné
- långvarig ångest och stress.
Behandling av sömnlöshet
Samtal. Det lönar sig att först prata om behandling av sömnlöshet och problem att somna med till exempel en allmänläkare, en företagsläkare eller en företagshälsovårdare. Vid behandling av sömnlöshet fokuserar man först på identifiering av bakomliggande orsaker och sedan på behandling av dem.
Kartläggning. Behandlingen av sömnlöshet inleds genom att noggrant kartlägga de orsaker som eventuellt ligger bakom problemet. Därefter bedöms vilka eventuella undersökningar som bör göras och hur man bör agera för att lösa problemen.
Läkemedel. I vissa fall kan tillfällig användning av insomningsmedel vara motiverad, men de primära metoderna för behandling av sömnlöshet är läkemedelsfria.
Icke-medicinsk behandling. Icke-medicinsk behandling av sömnlöshet bygger på metoder som hjälper kroppen och sinnet att slappna av. Med icke-medicinsk behandling strävar man efter att med olika metoder minska de faktorer som upprätthåller sömnlösheten.
Läkemedelsfri behandling för sömnlöshet (terapi)
Korttidsterapi CBT-I (kognitiv beteendeterapi, Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) omfattar både behavioristiska metoder, dvs. metoder som påverkar beteendet, och kognitiva metoder, dvs. metoder som påverkar sinnets funktionsmönster. I CBT-I-terapi beaktas såväl människans beteende, i synnerhet det som påverkar sömnen, och sömnen i sig, såsom tankar och känslor. Liksom vid många andra behandlingsformer av sömnstörningar används även här en sömndagbok.
Med kognitiva metoder, dvs. metoder som påverkar sinnets verksamhetsmönster, lär man sig att identifiera, modifiera och hantera sådana skadliga tankar och känslor som påverkar både insomningen och att man kan fortsätta sova. Syftet med beteendeterapeutiska metoder är att hjälpa till att ändra och undvika beteenden som orsakar sömnproblem och skapa goda förhållanden för sömnen.
Sömnlöshet behandlas utan läkemedel med den ovan nämnda CBT-I-terapin. Dessutom kan till exempel mer allmän kognitiv beteendeterapi (KBT, CBT) användas som behandling, där man försöker påverka till exempel beteendemönster relaterade till sömnlöshet.
Boka tid hos våra experter på läkemedelsfri behandling (terapi) av sömstörningar
Sömnlöshetens egenvård
Man kan försöka påverka sömnlöshet själv med följande metoder:
- Fördelar: Ett enkelt och snabbt sätt att lugna nervsystemet, lindra stress och förbereda sig för sömn.
- Gör så här: Försök förlänga utandningen: räkna till fyra vid inandning och till sex vid utandning, eller fokusera på lugn diafragmaandning.
- Kom ihåg: Du kan göra övningarna var som helst. Redan några minuter om dagen kan förbättra sömnkvaliteten.
- Fördelar: Hjälper till att rensa sinnet, minskar kvällsångest och ger hjärnan tillåtelse att skjuta upp grubblandet till nästa dag.
- Gör så här: Ha en anteckningsbok och penna på nattduksbordet. Skriv ner alla bekymmer, både små och stora, på kvällen eller om du vaknar på natten.
- Kom ihåg: Försök inte lösa bekymren medan du skriver. Att bara få ner dem på papper räcker för att lugna sinnet och skapa utrymme för sömn.
- Fördelar: Fungerar som en bro mellan dag och natt, minskar stimulans och ger hjärnan en signal att börja producera sömnhormoner.
- Gör så här: Dämpa belysningen. Använd en orodagbok. Varva ner på kvällen utan skärmar. Optimera sovrummet; mörkt, svalt och tyst. Gå upp om du inte somnar inom 20 minuter.
- Kom ihåg: Regelbundenhet. Gör avkoppling till en daglig vana.
- Fördelar: Motverkar effekterna av brist på naturligt ljus, håller den inre klockan i fas, minskar dagtrötthet och främjar sömnen.
- Gör så här: Gör ljusterapi till en del av din morgonrutin. Använd lampan i 20–30 minuter dagligen, till exempel under frukosten.
- Kom ihåg: Regelbundenhet. Daglig användning är nyckeln till bästa effekt.
- Fördelar: Lindrar trycket på luftvägarna, minskar symtom på exempelvis sömnapné och snarkning samt förbättrar sömnkvaliteten och vakenheten under dagen.
- Gör så här: Gör små, varaktiga förändringar. Fokusera på en mångsidig kost och prioritera grönsaker, fibrer och protein. Håll koll på portionsstorlekar och öka din dagliga rörelse.
- Kom ihåg: Var snäll mot dig själv och gläd dig åt även små framsteg. Viktkontroll är ett effektivt sätt att förbättra sömnen.
- Fördelar: Förbättrar sömnkvaliteten, lindrar stress, höjer humöret och stärker dygnsrytmen.
- Gör så här: Motionera regelbundet i 20–30 minuter om dagen, helst på morgonen eller eftermiddagen. Även en rask daglig promenad räcker.
- Kom ihåg: Regelbundenhet är viktigt. Undvik tung träning 2–3 timmar före läggdags.
- Fördelar: Hjälper dig att identifiera och utmana skadliga föreställningar, minskar stress kopplad till sömn och främjar en mer förlåtande inställning till sömn.
- Gör så här: Identifiera och utmana negativa tankar, skapa mer medkännande tankemönster och använd en orodagbok samt avslappningsövningar.
- Kom ihåg: Att förändra tankesättet är ett effektivt sätt att bryta sömnlöshetens onda cirkel. Övningar i självmedkänsla, hantering av sömnrelaterad rädsla och medveten närvaro kan också hjälpa till att hantera sömnproblem.
- Fördelar: Ger emotionellt stöd, lindrar ångest, hjälper till att upprätthålla en daglig rytm och kan inspirera till fysisk aktivitet.
- Gör så här: Identifiera viktiga relationer, avsätt tid för möten, dela dina bekymmer och sök dig till människor, till exempel genom hobbies.
- Kom ihåg: Underskatta inte kraften i sociala relationer. Gemenskap är en viktig del av helhetsmässigt välbefinnande och stöd för sömnen.
- Varför: Koffein och nikotin är stimulerande ämnen som håller dig vaken. Alkohol hindrar hjärnan från att nå de återhämtande djupsömnfaserna.
- Gör så här: Byt ut kvällskaffet eller kvällsteet mot koffeinfritt. Sträva efter ett liv utan nikotin. Begränsa alkoholkonsumtionen på kvällarna.
- Kom ihåg: Bättre val på kvällen är en investering i ditt välbefinnande nästa dag.
- Fördelar: Rätt sovställning kan förebygga smärta i nacke, axlar och rygg samt underlätta andningen och minska snarkning.
- Gör så här: Välj en sovställning som passar dig. Du kan använda kuddar för att stödja nedre delen av ryggen om du sover på rygg.
- Kom ihåg: Prova olika sovställningar och kuddar för att hitta det mest bekväma och smärtfria alternativet för dig.
- Fördelar: Är grunden för god sömn. Hjälper till att sänka överaktivitet och lugnar nervsystemet.
- Gör så här: Kombinera fysiska och mentala metoder. Fysiska återhämtningsmetoder omfattar till exempel stretching och regelbunden näring. Mentala återhämtningsmetoder kan vara att lyssna på lugn musik och ta pauser under dagen.
- Kom ihåg: Gör återhämtning till en medveten och aktiv del av din dag.
- Varför: HCI-läkemedel, det vill säga läkemedel som huvudsakligen påverkar centrala nervsystemet, är avsedda för kortvarigt bruk. Dessa läkemedel försämrar sömnkvaliteten, orsakar beroende och kan förlora sin effekt över tid.
- Gör så här: Prioritera i första hand läkemedelsfria behandlingar. Om du använder läkemedel, följ noggrant läkarens anvisningar.
- Kom ihåg: Ändra aldrig din medicinering på egen hand. Avslutandet av läkemedel bör ske gradvis och under säker övervakning av en läkare.
- Fördelar: Avslappningsövningar lugnar kroppen och sinnet, minskar stress och hjälper dig att somna.
- Gör så här: Prova till exempel kroppsskanning eller progressiv muskelavslappning.
- Kom ihåg: Gör övningarna till en regelbunden del av din kvällsrutin. Upprepa övningarna vid behov om du vaknar på natten och har svårt att somna om.
- Fördelar: Vila är grunden för välbefinnande, som lugnar kroppen och sinnet, förebygger överaktivitet och stärker dygnsrytmen.
- Gör så här: Följ en regelbunden sömnrytm, ta korta pauser under dagen och undvik långa tupplurar över 30 minuter.
- Kom ihåg: Ge dig själv tillåtelse att vila. Regelbundenhet är nyckeln.
- Fördelar: Upprätthåller energinivåer och koncentrationsförmåga. Motverkar symtom på vätskebrist, såsom huvudvärk, som kan störa sömnen.
- Gör så här: Drick jämnt under dagen. Undvik att dricka precis före läggdags. Öka ditt vätskeintag vid behov, till exempel vid träning eller varmt väder.
- Kom ihåg: Regelbundet vattenintag är ett enkelt sätt att stödja ditt välbefinnande och förbättra sömnkvaliteten.
- Fördelar: Sänker kroppens vakenhetsnivå, lugnar nervsystemet, minskar orostankar och bryter stressens och dålig sömns onda cirkel.
- Gör så här: Gör avslappningsövningar, motionera regelbundet och planera tyngre träning till dagtid, använd en orodagbok och skapa lugnande kvällsrutiner.
- Kom ihåg: Var snäll mot dig själv. Även små förändringar i vardagen kan lindra stress och stödja sömnen.
- Fördelar: Stödjer kroppens inre klocka, upprätthåller stabilt blodsocker, förebygger energisvängningar och främjar återhämtande vila.
- Gör så här: Ät med jämna mellanrum och mångsidigt. Lätta på kvällsmåltiderna genom att undvika stora portioner, koffein och socker på kvällen.
- Kom ihåg: En balanserad kost och god sömn går hand i hand.
- Fördelar: Synkroniserar kroppens inre klocka, lindrar stress och skapar hälsosam trötthet.
- Gör så här: Var ute dagligen i cirka 30 minuter, helst under de ljusa timmarna. Även en regelbunden promenad räcker.
- Kom ihåg: Regelbundenhet är viktigt. Undvik tung träning sent på kvällen.
- Fördelar: Minskar faktorer som stör sömnen. Stärker kroppens vilosignaler. Förbättrar sömnkvaliteten och funktionsförmågan.
- Gör så här: Håll en regelbunden sömnrytm och fasta måltidstider. Optimera sovrummet genom att säkerställa en bra säng samt tillräcklig mörker och tystnad. Undvik långa tupplurar på eftermiddagen och blått ljus på kvällen.
- Kom ihåg: Börja med en eller två förändringar och gör dem till en varaktig vana. Att förbättra sömnhygienen är ett konkret sätt att ta hand om din sömn.
- Fördelar: Lär kroppen att förutse sömn. Stärker den inre klockans rytm. Gör insomningen smidigare och sömnen djupare.
- Gör så här: Håll samma rytm även under helgerna. Gå upp vid samma tid varje morgon. Öka ljuset på morgonen och skapa mörker på kvällen. Undvik snoozande.
- Kom ihåg: Regelbundenhet är grunden för god sömn. Undvik att bryta sömnrytmen, särskilt under helgerna.
När ska jag söka hjälp för sömnlöshet?
För att konstatera sömnlöshet är det bra att utreda om det är fråga om funktionell sömnlöshet eller sömnlöshet orsakad av sjukdom. När de bakomliggande orsakerna hittas kan de behandlas på rätt sätt.
Uppsök en läkares mottagning om
- egna försök att rätta till situationen inte hjälper och
- sömnlösheten varar i mer än tre veckor med flera nätter av sömnlöshet i veckan,
- sömnlösheten stör den dagliga funktionsförmågan eller
- sömnlösheten eller dess bakomliggande orsak, såsom smärtor eller rastlösa ben, orsakar oro.
Den viktigaste mätaren av alla är den egna orken. Om du fortgående sover för lite går du miste om den vila som ger återhämtning och gör dig pigg.
Fortgående trötthet kan i längden orsaka både fysiska och psykiska hälsoproblem. Nedstämdhet och sänkt aktivitetsgrad är tecken på att allt inte är som det ska vara.
Priserna är från-priser och beror på de valda undersökningarna och behandlingsmetoderna. En poliklinikavgift samt en Kanta-avgift tillkommer.
| Tjänst | Prisuppskattning |
|---|---|
| Inledning av behandling med CPAP-enhet (första besöket hos en sömnapnéskötare) *Kunden köper en CPAP-enhet, från 223,90 €. | från 223,90 € Ingen FPA-ersättning |
| Inledande undersökning av snarkning | från 66,80 € Utan FPA-ersättning från 96,80 € |
| Begränsad nattpolygrafi Ingen FPA-ersättning beviljas för begränsad nattpolygrafi. | från 542,40 € Ingen FPA-ersättning |
| Första besöket gällande en sömnapnéskena Uppskattat totalpris för en sömnapnéskena från cirka 1 200 €. Läs mer och boka tid till ett första besök gällande en sömnapnéskena | från 96,80 € Utan FPA-ersättning från 123,80 € |
| Inledande undersökning av sömnapné | från 66,80 € Utan FPA-ersättning från 96,80 € |
| Inledande undersökning av sömnstörningar | från 66,80 € Utan FPA-ersättning från 96,80 € |
Vanliga frågor om sömnlöshet
Sömnlöshet kan bero på många faktorer, såsom dåliga sömnförhållanden, sjukdomar, medicinering, användning av alkohol och koffeinhaltiga drycker, oregelbunden livsrytm, klimakteriet, sömnapné eller långvarig ångest och stress.
Om sömnlösheten varar länge, stör den dagliga funktionsförmågan eller orsakar oro, bör du uppsöka en läkares mottagning. Även när själva orsaken till sömnlösheten, såsom smärta eller rastlösa ben, orsakar oro är det bra att vända sig till en expert.
Vid behandling av sömnlöshet används primärt icke-medicinska metoder.
För att förbättra sömnkvaliteten kan man göra livsstilsförändringar, till exempel lugna ner kvällen, upprätthålla en regelbunden sömnrytm och minska användningen av njutningsmedel. Dessutom kan utomhusaktiviteter, motion, regelbunden matrytm och en god sovmiljö hjälpa.
Sömnstörningar, som sömnlöshet kan behandlas med många olika terapimetoder. Boka tid hos våra experter på läkemedelsfri behandling (terapi) av sömstörningar.
Långvarig sömnlöshet kan orsaka många olika symtom och konsekvenser, såsom trötthet, koncentrationssvårigheter, humörförändringar och nedsatt prestationsförmåga. Det kan också öka risken för att insjukna i många sjukdomar, såsom hjärt- och kärlsjukdomar och störningar i den psykiska hälsan.
Ungefär var tredje person lider regelbundet av sömnlöshet. Cirka 10–15 procent av patienter har sömnlöshet som stör den normala funktionsförmågan och cirka 10 procent av alla vuxna i Finland lider av långvarig sömnlöshet som varar i mer än en månad.
Sömnlöshet har till och med nämnts som en ny folksjukdom, eftersom det är så vanligt. Sömnlöshet har alltid funnits, men förekommer nu mer än tidigare. Den ökade sömnlösheten är starkt förknippad med förändringar i vår verksamhetsmiljö. Oregelbundna arbetstider, brådska och stress har ökat. Sociala medier kan också inge en känsla av att man hela tiden måste vara närvarande och det leder till att det inte finns tillräckligt med tid för avkoppling.
När man blir äldre förändras sömnstrukturen och man sover lättare, vilket kan leda till att man med åldern vaknar lättare på efternatten än när man var yngre. Även klimakteriet kan påverka sömnen så att man vaknar oftare och sömnkvaliteten försämras.
