Långvarig trötthet, dvs. utbrändhet
Läs mer
Trötthet
Tillfällig trötthet och nedsatt vakenhet är normala delar av livet och alla upplever dem då och då. Om tröttheten varar länge, inte lättar med vila, stör den dagliga verksamheten eller åtföljs av andra symtom, uppsök läkare för att utreda orsaken
Specialister i artikeln
LT,Keuhkosairauksien ja allergologian erikoislääk.
Palvelukoordinaattori, unihäiriöt
Reviderad 2025-11-05
Trötthet i korthet
- Trötthet kan vara psykisk, fysisk eller emotionell, men tillfällig trötthet som går över med vila är inte farligt.
- Utöver en noggrann intervju, en sömndagbok och olika uppföljningsblanketter kan sömnstörningar, som trötthet, undersökas med undersökningar som mäter sömn eller vakenhet.
- Vid behandlingen av trötthet fokuserar man på att behandla orsakerna till tröttheten med lämpliga metoder.
Vad är trötthet?
Tröttheten kan vara mental, fysisk eller emotionell. När normal sömn och vila inte räcker till för att bli pigg, kan man börja prata om utmattning. Sömnbehovet är individuellt, men en vuxen behöver i genomsnitt 7–9 timmars god sömn per natt.
Tillfällig trötthet som går över med vila är inte farlig, alla är trötta ibland. Cirka 5 % av människorna lider av långvarig, exceptionell trötthet, dvs. trötthet som förekommer minst 3 dagar i veckan i minst 3 månader.
Vad beror trötthet på?
Bakgrunden till trötthet beror ofta på omständigheter relaterade till livssituationen eller levnadsvanorna. Dessa faktorer kan vara:
- för kort sömntid på natten, dvs. för kort nattsömn
- för lite motion
- alltför tung motion som man inte återhämtar sig tillräckligt efter
- riklig användning av rusmedel
- hektiskt och oavbrutet arbete
- skiftarbete eller arbete sent på kvällen
- ensidig, bristfällig kost
- överdriven ansträngning, dvs. stress, samt
- plötsliga förändringar i livssituationen
Både över- och undervikt är kopplat till flera faktorer som orsakar trötthet.
Den mörka årstiden kan störa sömnrytmen, och på så sätt påverka vakenheten och orken. Att vistas i skymning sänker vakenheten och regelbundna växlingar mellan ljus och mörker främjar både god sömn på natten och vakenhet på dagen.
Å andra sidan kan olika sjukdomar som kräver undersökning och behandling orsaka trötthet.
Trötthet kan till exempel orsakas av:
- vissa psykiska sjukdomar
- infektioner samt
- somatiska sjukdomar som diabetes, sömnapné, vissa neurologiska sjukdomar och autoimmuna sjukdomar.
Vissa läkemedel, som vissa antidepressiva medel, muskelavslappande medel, lugnande medel och sömnmedel orsakar också en sänkning av vakenhetsnivån under dagen. Ändringar i medicineringen kan också öka tröttheten.
Vår tids gissel, skärmtiden som ofta tar en stor del av vår dag, stör lätt produktionen av sömnhormonet melatonin, vilket gör det svårare att somna. På samma sätt är det svårare att somna och sömnkvaliteten försämras om tiden att lugna sig innan man går och lägger sig blir för kort eller uteblir helt.
Vad orsakar trötthet?
Trötthet kan till exempel vara kopplat till:
- minnes- eller koncentrationssvårigheter
- kraftigare trötthet än normalt i samband med aktiviteter
- svårigheter i mänskliga relationer när det finns utmaningar i koncentrationsförmågan och orken
- minskad observationsförmåga
- fördröjning av reaktioner
- utmaningar att bedöma sin egen och andras verksamhet på ett realistiskt sätt
- en lägre tröskel för att ta risker, vilket ökar sannolikheten för fel.
Trötthet ökar olycksrisken och utsätter till exempel för idrottsskador.
Trötthets egenvård
Man kan försöka lindra trötthet med följande metoder:
- Fördelar: Synkroniserar den inre klockan, ökar energinivån under dagen och underlättar insomning på kvällen.
- Gör så här: Använd en ljusterapilampa på morgonen i cirka 20–30 minuter direkt efter att du vaknat.
- Kom ihåg: Regelbundenhet är det viktigaste. Behandlingen är mest effektiv under de mörka årstiderna.
- Fördelar: Förbättrar sömnkvaliteten, minskar symtomen på sömnstörningar, stödjer vakenhet och höjer humöret.
- Gör så här: Undvik snabbkurer. Ät mångsidigt och regelbundet, och minska portionsstorlekarna. Motionera på ett sätt som du tycker om.
- Kom ihåg: Sträva efter varaktiga förändringar. Även små framgångar har stor betydelse för både viktkontroll och sömn.
- Fördelar: Lindrar spänningar, förbättrar humöret, skapar naturlig trötthet och hjälper till att reglera dygnsrytmen.
- Gör så här: Motionera regelbundet och måttligt, till exempel genom att ta en 30-minuters promenad dagligen. Planera din träning till morgonen eller eftermiddagen.
- Kom ihåg: Regelbundenhet är nyckeln. Undvik intensiv träning sent på kvällen.
- Fördelar: Lindrar stress och ångest. Ger stöd. Upprätthåller en daglig rytm. Förbättrar humöret.
- Gör så här: Vårda viktiga relationer och träffa dina nära regelbundet. Dela dina bekymmer och delta i gruppaktiviteter.
- Kom ihåg: Kontakt med viktiga personer främjar ditt allmänna välbefinnande. I relationer är kvalitet viktigare än kvantitet.
- Varför: Koffein och nikotin är stimulerande ämnen som förlänger insomningstiden. Alkohol stör de djupaste och mest återhämtande sömnfaserna.
- Gör så här: Var medveten om att koffein kan ha en långvarig effekt på upp till 8 timmar. Kom ihåg att nikotin är ett uppiggande ämne. Använd inte alkohol som sömnmedel.
- Kom ihåg: Att minska dessa ämnen ger kroppen möjlighet att återfå en naturlig och återhämtande sömn.
- Fördelar: Bryter stressens onda cirkel, förhindrar överbelastning och underlättar naturlig insomning.
- Gör så här: Prioritera sömnen. Stöd återhämtning under dagen med lätt motion, som promenader i naturen, och på kvällen med lugnande aktiviteter, som andningsövningar och att läsa en bok.
- Kom ihåg: Helhetsmässig återhämtning skapar de bästa förutsättningarna för god sömn.
- Varför: Sömnläkemedel ger inte sömn av hög kvalitet. HCI-läkemedel, det vill säga läkemedel som huvudsakligen påverkar centrala nervsystemet, stör sömnens struktur, kan minska djupsömnen och orsaka beroende samt dagtrötthet.
- Gör så här: Fokusera i första hand på hälsosamma levnadsvanor, som regelbundna rutiner, avslappning och god sömnhygien. Använd läkemedel endast i akuta situationer och under läkares övervakning.
- Kom ihåg: Överskrid aldrig den föreskrivna dosen. Planera alltid avslutandet av medicineringen tillsammans med din läkare. Målet är en sömn som verkligen ger vila och återhämtning.
- Fördelar: Hjälper att hantera energin, förebygger utmattning, bryter överaktivitetens onda cirkel och förbättrar humöret.
- Gör så här: Strukturera din dag med vilopauser, lyssna på kroppens signaler och håll fast vid en regelbunden sömnrytm.
- Kom ihåg: Gå till sängs när du känner dig sömnig. Att lyssna på din kropp är nyckeln till välbefinnande.
- Fördelar: Bibehåller kroppens vätskebalans, koncentration och vakenhet. Minskar symtom på vätskebrist (som huvudvärk) som kan störa sömnen.
- Gör så här: Fördela ditt vattenintag (ca 1–1,5 l) jämnt över dagen, och kom ihåg att du även får vätska från maten. Undvik stora mängder precis innan läggdags. Drick mer när du svettas.
- Kom ihåg: Vätsketillförsel vid rätt tidpunkt stödjer både energinivåerna under dagen och din nattsömn.
- Fördelar: Håller blodsockret stabilt, stödjer vakenhet och sömnkvalitet samt säkerställer ett tillräckligt intag av näringsämnen.
- Gör så här: Ät regelbundet (4–6 gånger om dagen) och mångsidigt. Lätta på måltiderna mot kvällen (undvik tunga måltider, koffein och socker). Begränsa vätskeintaget före läggdags.
- Kom ihåg: Även små förändringar i matvanorna kan ha en stor inverkan på ditt allmänna välbefinnande och din sömn.
- Fördelar: Synkroniserar den inre klockan, underlättar insomning, förbättrar sömnkvaliteten och förebygger dagtrötthet.
- Gör så här: Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Håll dina tupplurar korta (under 30 minuter). Öka ljuset på morgonen och minska det på kvällen.
- Kom ihåg: Regelbundenhet, även under helger. Ha tålamod, eftersom det tar tid att justera sömnrytmen.
När ska jag söka vård på grund av långvarig trötthet?
På grund av trötthet ska man söka sig till undersökningar och vid behov till vård genom dem, om
- det inte finns någon orsak till tröttheten i levnadsvanorna
- lång nattsömn inte lindrar tröttheten
- du somnar under dagtid
- du dessutom har andra symtom som smärta, sömnstörningar, ångest, oavsiktlig viktminskning eller högre kroppstemperatur
- tröttheten varar i flera månader, även om den inte är förknippad med andra symtom.
Undersökning och behandling av trötthet
På Mehiläinen hjälper våra experter som är insatta i sömnstörningar, som trötthet, till exempel att utreda orsaken till tröttheten och hitta rätt behandling.
Om en organisk orsak till tröttheten upptäcks, kan man genom hemregistrering, dvs. sömnapnéundersökningen nattpolygrafi som utförs via Mehiläinens laboratorium, kartlägga störningens närmare typ och omfattning.
Behandlingen av en svår sömnstörning kan kräva expertis från specialistläkare inom flera områden.
Vid behov kan Mehiläinen kombinera kompetensen hos flera specialister, såsom neurologer, psykiatrer, lungläkare, öronläkare och kliniska neurofysiologer, för att undersöka sömnstörningen och behandla patienten.
Priserna är från-priser och beror på de valda undersökningarna och behandlingsmetoderna. En poliklinikavgift samt en Kanta-avgift tillkommer.
| Tjänst | Prisuppskattning |
|---|---|
| Inledning av behandling med CPAP-enhet (första besöket hos en sömnapnéskötare) *Kunden köper en CPAP-enhet, från 223,90 €. | från 223,90 € Ingen FPA-ersättning |
| Inledande undersökning av snarkning | från 66,80 € Utan FPA-ersättning från 96,80 € |
| Begränsad nattpolygrafi Ingen FPA-ersättning beviljas för begränsad nattpolygrafi. | från 542,40 € Ingen FPA-ersättning |
| Första besöket gällande en sömnapnéskena Uppskattat totalpris för en sömnapnéskena från cirka 1 200 €. Läs mer och boka tid till ett första besök gällande en sömnapnéskena | från 96,80 € Utan FPA-ersättning från 123,80 € |
| Inledande undersökning av sömnapné | från 66,80 € Utan FPA-ersättning från 96,80 € |
| Inledande undersökning av sömnstörningar | från 66,80 € Utan FPA-ersättning från 96,80 € |
Relaterade symptom
Andra sömnstörningar
Sömnstörningar är till exempel rastlösa ben och de mer sällsynta narkolepsi, kroniskt trötthetssyndrom och olika parasomnier.
Kroniskt trötthetssyndrom
Djup utmattning och kraftlöshet som inte blir bättre med vila.
Narkolepsi
Om man känner avvikande trötthet på dagen och slumrar till lätt kan det bero på narkolepsi.
Rastlösa ben
Obehagliga känslor i extremiteterna i vila kan störa sömnen.
Snarkning
Ljudet som uppstår när man sover beror på att luftvägarna är trånga.
Sömnapné
Förträngning av luftvägarna och muskelavslappning under sömnen kan leda till andningsavbrott.
Sömnlöshet
Daglig stress och brådska kan göra det svårare att lugna ner sig och påverka sömnen.
Andra relaterade tjänster
CPAP-behandling
Behandling med övertrycksandning minskar effektivt symtomen på sömnapné och förbättrar livskvaliteten.
Sömnapnéskena
Behandlingsform särskilt för lindrig sömnapné.
Sömnapnéundersökning, nattpolygrafi
En tillförlitlig undersökning som kan utföras hemma för att konstatera sömnapné och fastställa dess svårighetsgrad.
Vanliga frågor om trötthet
Trötthet, både tillfällig och varaktig, kan vara fysisk, mental eller emotionell. Oftast beror tröttheten på för lite sömn eller på sömn som återställer för dåligt. Bakgrunden till trötthet är vanligtvis faktorer som anknyter till livssituationen eller levnadsvanorna, som ätande och motion, stress och återhämtning. Vissa sjukdomar och läkemedel kan också orsaka trötthet.
Cirka 5 % av människorna lider av långvarig, exceptionell trötthet, dvs. trötthet som förekommer minst 3 dagar i veckan i minst 3 månader.
För att motverka trötthet ska du se till att dina levnadsvanor är regelbundna: Tillräcklig sömntid och regelbunden sömnrytm, balanserad kost, tillräckligt vätskeintag. Vardagsaktivitet och tillräcklig motion med lämplig intensitet. Om tröttheten varar länge eller börjar påverka vardagen avsevärt, ska du söka dig till undersökningar.
För att minska morgontröttheten ska du se till att ha god sömnhygien, dvs. en tillräckligt mörk, sval och tyst sovmiljö. Att vakna med hjälp av antingen naturligt ljus eller väckningsljus kan hjälpa dig att vakna piggare. Undvik alltför tunga måltider och till exempel koffein innan du går och lägger dig. Om tröttheten varar länge eller börjar påverka vardagen avsevärt, ska du söka dig till undersökningar.
Rätt hjälp mot trötthet beror på orsaken till tröttheten. Om det är fråga om sömnbrist är det viktigaste i behandlingen av tröttheten att möjliggöra en tillräckligt lång och lugn nattsömn. Det kan vara nödvändigt att förbättra levnadsvanorna genom att till exempel öka motionen och ta hand om återhämtningen, minska njutningsmedlen, förbättra sömnhygienen och minska stressen.
Om sömnbrist inte förklarar tröttheten bör orsaken utredas för att välja rätt behandling. Om orsaken till tröttheten är en sjukdom ska sjukdomen i fråga behandlas på lämpligt sätt. Om tröttheten varar länge eller börjar påverka vardagen avsevärt, ska du söka dig till undersökningar.
Du kan påverka din egen sömn genom dina åtgärder under dagen och kvällen. Sömnkvaliteten kan förbättras till exempel genom att lugna kvällen, se till att sömnrytmen är regelbunden, äta regelbundet och mångsidigt, dricka tillräckligt med vatten under dagen, minska eller undvika användning av koffein och rusmedel, röra på sig tillräckligt och även säkerställa återhämtningen. Dessutom är det bra att se över sovförhållandena genom att säkerställa ett tillräckligt tyst, mörkt och svalt rum. Lugnande, avslappnande andningsövningar kan också hjälpa.
Sömnbehovet är individuellt, men för vuxna är den genomsnittliga rekommendationen 7–9 timmar per natt. Barn och ungdomar behöver ofta mer sömn. Det är viktigt att komma ihåg att sömnkvaliteten är lika viktig som mängden sömn.
