Mehiläinen Terveyssopimus
Lue lisää
Uni ja unihäiriöt
Unen häiriöt voivat ilmetä unettomuutena, nukahtamisvaikeuksina tai päiväväsymyksenä. Jos unihäiriöt kestävät yli kolme viikkoa useampana yönä viikossa eivätkä omat yritykset korjata tilannetta auta, on hyvä hakeutua asiantuntijan vastaanotolle.
Artikkelissa asiantuntijoina
LT,Keuhkosairauksien ja allergologian erikoislääk.
Palvelukoordinaattori, unihäiriöt
Tarkistettu 6.3.2025
Unihäiriöt tiiviisti
- Unen häiriöt voivat ilmetä monin eri tavoin, kuten unettomuutena, nukahtamisvaikeuksina, unenaikaisia hengityskatkoksia aiheuttavana uniapneana, levottomina jalkoina, harvinaisempana narkolepsiana tai esimerkiksi erilaisina unen aikaisina erityishäiriöinä eli parasomnioina.
- Unen häiriöitä voidaan tutkia tarkan haastattelun, unipäiväkirjan ja erilaisten seurantalomakkeiden lisäksi erilaisilla unta tai vireystilaa mittaavilla tutkimuksilla.
- Unihäiriöiden hoidossa käytetään häiriön aiheuttajasta riippuen muun muassa asiantuntijan tarjoamaa neuvontaa ja ohjausta, digituettuja valmennusohjelmia, hammaslääkärin kautta saatavaa uniapneakiskoa ja todetussa uniapneassa esimerkiksi CPAP-ylipainehoitoa.
Uneen liittyvät palvelut
CPAP-hoito
Ylipainehengityshoito vähentää tehokkaasti uniapnean oireita ja parantaa elämänlaatua.
Lue lisää
Uniapneakisko
Hoitomuoto erityisesti lievään uniapneaan.
Lue lisää
Uniapneatutkimus, yöpolygrafia
Luotettava kotona toteutettava tutkimus uniapnean toteamiseen ja sen vaikeusasteen määrittelyyn.
Lue lisää
Uniongelmat ja unihäiriöt
Hyvän yöunen määritelmä on herätä aamulla virke änä ja levänneenä. Hyvälaatuinen yöuni on osa hyvää elämänlaatua. Kiireinen tai epäsäännöllinen elämänrytmi voi estää hyvän yöunen. Vuorotyö, lasten yöheräämiset, sairaus tai kiputila voivat satunnaisesti häiritä unta. Tästä voi seurata esimerkiksi
- päiväväsymystä
- unipainetta
- haasteita pysyä hereillä
- nukahtelutaipumusta
- virheitä työssä
- uupumista.
Ikääntymisen vaikutus uneen
Ikääntyessä unen rakenne muuttuu luonnostaan. Syvän unen määrä vähenee ja uni muuttuu katkonaisemmaksi. Myös yölliset heräämiset ja vaikeus nukahtaa uudelleen ovat yleisempiä. On kuitenkin tärkeää erottaa normaalit ikääntymiseen liittyvät muutokset hoitoa vaativasta unihäiriöstä. Jos univaikeudet heikentävät merkittävästi päiväaikaista vireyttä ja elämänlaatua, on syytä hakea apua.
Unihäiriöiden tutkiminen
Uneen ja nukkumiseen liittyviä oireita ja ilmiöitä on tarpeen usein kysyä paitsi potilaalta, myös hänen läheisiltään. Etenkin kuorsaus, hengityskatkot, jalkojen liikkeet ja eräät erityisoireet, kuten hampaiden narskutus eli bruksismi ja lasten unihäiriöt, selviävät vain potilaan läheisten havaittua asian. Päivävireyttä ja oireiden vaihtelua seurataan unipäiväkirjalla ja seurantalomakkeilla.
Unen häiriöitä voidaan tutkia tarkan haastattelun, unipäiväkirjan ja erilaisten seurantalomakkeiden lisäksi esimerkiksi:
- kotona tehtävällä unirekisteröintitutkimuksella eli uniapneatutkimus yöpolygrafialla.
- vireystilaa kartoittavalla hereilläpysymistutkimuksella.
- laajasti unen tilaa kartoittavalla laajalla unitutkimuksella eli unipolygrafialla.
Näistä tutkimuksista uniapneatutkimus yöpolygrafiaa tehdään Mehiläisessä ja lisäksi vastaanottajillamme on mahdollisuus lähettää potilas tarvittaessa yhteistyökumppanillemme hereilläpysymistutkimukseen tai laajaan unitutkimukseen eli unipolygrafiaan.
Unihäiriöiden hoito
Unihäiriöitä hoitavat niihin perehtyneet asiantuntijat, kuten lääkärit, hoitajat, psykologit ja terapeutit. Unihäiriöiden hoito räätälöidään häiriön aiheuttajan mukaan. Unihäiriöiden hoidossa voidaan käyttää häiriön aiheuttajasta riippuen esimerkiksi:
- asiantuntijan tarjoamaa neuvontaa ja ohjausta
- digituettuja valmennusohjelmia
- yksilöllisiä melua vaimentavia unitulppia
- hammaslääkärin kautta saatavaa yksilöllistä uniapneakiskoa
- todetussa uniapneassa esimerkiksi CPAP-ylipainehoitoa.
Joskus voi olla tarpeen myös arvioida käytössä olevaa lääkitystä yhdessä lääkärin kanssa.
Mehiläisen palveluihin unihäiriöiden hoidossa kuuluvat muun muassa:
- Ohjaus ja neuvonta: Aiheeseen perehtyneen asiantuntijan tarjoama ohjaus ja neuvonta.
- Uniapneakisko: Hammaslääkärin kautta saatava yksilöllinen uniapneakisko.
- CPAP-hoito: Todetussa uniapneassa esimerkiksi CPAP-ylipainehoito.
- Valmennusohjelmat: Unihäiriöihin liittyvät valmennusohjelmat.
- Videokirjasto: OmaMehiläinen -sovelluksessa saatavilla on videomateriaalia unesta ja unihäiriöistä.
Unihäiriöiden tutkiminen ja hoito Mehiläisessä
- Unihäiriöihin perehtyneet osaajamme auttavat selvittämään mahdollisen unihäiriön aiheuttajaa ja etsimään häiriöön oikean hoidon.
- Jos epäillään taustalla olevan uniapnea, voidaan tehdä uniapneatutkimus eli yöpolygrafia.
- Mikäli tarvitaan operatiivisia toimenpiteitä, löytyy Mehiläisen erikoislääkäreiltä asiantuntemusta erilaisten toimenpiteiden tekemiseen.
- Hankalan unihäiriön hoito saattaa vaatia usean alan erikoislääkärin yhteistyötä.
Tarvittaessa Mehiläisessä voidaan yhdistää usean erikoisalan osaajan, kuten neurologin, psykiatrin, keuhkolääkärin, korvalääkärin ja kliinisen neurofysiologin, osaaminen unihäiriön selvittämiseksi ja potilaan hoitamiseksi.
Unihäiriöiden omahoito
Omaan uneen voi vaikuttaa toimillaan päivän ja illan aikana. Usein stressi, vastoinkäymiset ja haastavat elämäntilanteet vaikuttavat yöuneen sitä heikentävästi. Unen laatua voi parantaa esimerkiksi seuraavin keinoin:
- Hyödyt: Luonnollinen tapa edistää nukahtamista ja parantaa unen laatua. Auttavat siirtämään ajatukset pois mieltä painavista asioista.
- Tee näin: Kokeile tehdä uloshengityksestä selvästi pidempi kuin sisäänhengitys tai keskity hengittämään syvälle vatsaan asti rintakehän sijaan.
- Muista: Harjoitukset eivät vaadi erityisiä välineitä tai paikkaa. Säännöllisyys tehostaa vaikutusta, mutta yksittäinenkin harjoitus voi tuoda välittömän helpotuksen.
- Hyödyt: Auttaa siirtämään huolet pois mielestä nukkumaanmenon ajalta, mikä rauhoittaa mieltä ja vähentää ahdistusta.
- Tee näin: Kirjoita huolet ylös vihkoon illalla tai yöllä herätessäsi. Käytä kynää ja paperia, älä älylaitetta. Palaa ylös kirjoittamiisi asioihin seuraavana päivänä.
- Muista: Huolien ylös kirjaaminen itsessään helpottaa, vaikka et ratkaisisi niitä heti.
- Hyödyt: Valmistavat kehon ja mielen lepoon, auttavat tuntemaan olon uneliaaksi oikeaan aikaan ja tukevat vakaata unirytmiä.
- Tee näin: Lopeta aktiiviset puuhat ajoissa ennen nukkumaanmenoa, kokeile rentoutusharjoituksia ja luo viihtyisä, rauhallinen tunnelma iltaasi.
- Muista: Johdonmukaisuus. Toista rutiinia joka ilta, jotta siitä tulee tapa.
- Hyödyt: Tahdistaa kehon sisäistä kelloa, vähentää päiväväsymystä ja helpottaa nukahtamista illalla.
- Tee näin: Käytä kirkasvalolamppua aamuisin klo 6–10 välillä noin 20–30 minuutin ajan heti herättyäsi.
- Muista: Säännöllisyys. Hoito on tehokkainta pimeinä vuodenaikoina, kun luonnonvaloa on vähän.
- Hyödyt: Jo 5–10 % painonpudotus voi parantaa unta merkittävästi. Se vähentää uniapnean ja kuorsauksen oireita ja lisää päiväaikaista energiaa.
- Tee näin: Aloita maltillisesti. Keskity säännölliseen ateriarytmiin ja monipuoliseen ruokaan. Lisää liikuntaa vähitellen.
- Muista: Ole kärsivällinen. Painonhallinta on matka, ja pysyvät muutokset tukevat unta ja terveyttä parhaiten.
- Hyödyt: Tukee unta, vähentää stressiä, parantaa mielialaa, luo fyysistä väsymystä ja vahvistaa vuorokausirytmiä.
- Tee näin: Liiku säännöllisesti 20–30 minuuttia päivässä, mieluiten aamulla tai iltapäivällä. Kevytkin liikunta, kuten kävely, riittää.
- Muista: Säännöllisyys. Vältä raskasta liikuntaa 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Valitse mieluisa laji ja kuuntele kehoasi.
- Hyödyt: Auttavat tunnistamaan ja muuttamaan haitallisia ajatuksia unesta, vähentämään stressiä ja edistämään hyväksyvää suhtautumista nukkumiseen.
- Tee näin: Tunnista ja haasta haitallisia uskomuksia, käytä huolivihkoa, harjoittele rentoutus- ja mindfulness-tekniikoita ja ole itsellesi myötätuntoinen.
- Muista: Ajatusten ja tunteiden havainnointi ja hyväksyminen on taito, joka kehittyy harjoittelemalla. Pienetkin muutokset ajattelussa voivat parantaa unta.
- Hyödyt: Toimivat puskurina stressiä vastaan, estävät huolien pyörimistä mielessä yöllä, rytmittävät päivää ja parantavat mielialaa.
- Tee näin: Panosta laadukkaisiin ihmissuhteisiin, ole aktiivinen yhteydenpidossa, jaa huoliasi ja löydä yhteisö esimerkiksi harrastuksen parista.
- Muista: Laatu on tärkeämpää kuin määrä. Mieluisat ihmissuhteet ovat voimavara, joka tukee myös unta.
- Hyödyt: Kofeiini ja nikotiini ovat piristeitä, jotka pitävät hereillä. Alkoholi heikentää unen laatua ja estää syvää unta.
- Tee näin: Tarkkaile kaikkia kofeiinin lähteitä. Pyri eroon nikotiinista. Käytä alkoholia kohtuudella, älä unilääkkeenä.
- Muista: Tietoiset valinnat nautintoaineiden suhteen ovat merkittävä askel kohti parempaa unta.
- Hyödyt: Hyvä asento auttaa kehoa rentoutumaan, vähentää kipuja pitämällä selkärangan neutraalina ja voi helpottaa hengitystä.
- Tee näin: Suosi kylkiasentoa. Vältä vatsallaan nukkumista. Tue alaselkää tyynyllä polvien alla, jos nukut selälläsi.
- Muista: Asennon vaihtaminen yön aikana on normaalia. Tavoitteena on löytää mahdollisimman luonnollinen ja rento asento.
- Hyödyt: Tukee unen laatua, auttaa kehoa ja mieltä elpymään kuormituksesta, laskee stressiä ja rauhoittaa hermostoa.
- Tee näin: Nuku riittävästi, harrasta kevyttä liikuntaa, tee rentoutusharjoituksia ja vietä aikaa luonnossa. Muista säännölliset tauot.
- Muista: Etsi itsellesi sopivat palautumiskeinot. Yhdistä sekä fyysisiä että henkisiä menetelmiä ja ole itsellesi armollinen.
Miksi? Pääasiassa keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet eivät korjaa unettomuuden syitä, mutta aiheuttavat riippuvuutta, muuttavat unen rakennetta ja voivat johtaa päiväväsymykseen.
Tee näin: Käytä vain lääkärin määräyksestä, poikkeustapauksissa ja lyhytaikaisesti. Kokeile aina ensin lääkkeettömiä keinoja.
Muista: Älä tee omia muutoksia lääkitykseen. Lopettaminen tulee tehdä turvallisesti lääkärin ohjauksessa. Tavoitteena on luonnollinen uni.
- Hyödyt: Rauhoittavat kehoa ja mieltä, laskevat stressiä ja vireystilaa sekä auttavat siirtämään ajatukset pois huolista.
- Tee näin: Kokeile esimerkiksi kehonosien läpikäyntiä eli kehoskannausta, lihasten jännittämistä ja rentouttamista vuorotellen tai rauhoittavien mielikuvien luomista.
- Muista: Säännöllisyys on avainasemassa. Rentoutuminen on opittavissa oleva taito, joten ole itsellesi armollinen.
- Hyödyt: Tukee unen laatua, vähentää ylivireyttä, vahvistaa vuorokausirytmiä ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia.
- Tee näin: Noudata säännöllistä unirytmiä, pidä lyhyitä taukoja päivällä ja vältä pitkiä, yli 30 minuutin päiväunia.
- Muista: Kuuntele kehoasi ja anna itsellesi lupa levätä. Säännöllisyys on avainasemassa.
- Hyödyt: Tukee kehon nestetasapainoa ja vireystilaa. Ehkäisee nestehukan aiheuttamia oireita, kuten väsymystä ja päänsärkyä, jotka voivat häiritä unta.
- Tee näin: Juo säännöllisesti päivän mittaan. Rajoita suurten nestemäärien juomista juuri ennen nukkumaanmenoa. Kuuntele janon tunnetta.
- Muista: Oikein ajoitettu ja riittävä nesteytys parantaa sekä päivittäistä jaksamista että yöunen laatua.
- Hyödyt: Laskee kehon vireystilaa, rauhoittaa hermostoa, vähentää murehtimista ja katkaisee stressin ja huonon unen kierteen.
- Tee näin: Tee rentoutusharjoituksia, liiku säännöllisesti, ajoita raskaampi liikunta päiväsaikaan, pidä huolivihkoa ja luo rauhoittavat iltarutiinit.
- Muista: Löydä itsellesi sopivat keinot ja ole itsellesi armollinen. Pienetkin muutokset arjessa voivat helpottaa stressiä ja tukea unta.
- Hyödyt: Edesauttaa verensokerin tasaisena pysymistä ja riittävän ravintoaineiden saantia, jotka ovat edellytyksiä hyvälle unelle.
- Tee näin: Syö monipuolisesti ja säännöllisesti, noin 4–6 kertaa päivässä. Vältä raskaita aterioita ja piristeitä illalla. Juo riittävästi päivän mittaan, mutta rajoita juomista juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Muista: Säännöllinen ateriarytmi ja monipuolinen ruokavalio ovat sijoitus omaan uneen ja kokonaisterveyteen.
- Hyödyt: Tukee unta säätelemällä kehon sisäistä kelloa, vähentämällä stressiä ja parantamalla mielialaa.
- Tee näin: Ulkoile päivittäin 20–30 minuuttia, erityisesti päivänvalossa. Kevyt kävelykin riittää.
- Muista: Säännöllisyys. Vältä kuitenkin raskasta liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Hyödyt: Luo eroa päivän ja yön välille, auttaa kehoa ja mieltä siirtymään lepotilaan, nopeuttaa nukahtamista ja tekee unesta palauttavampaa.
- Tee näin: Noudata säännöllistä unirytmiä. Varmista makuuhuoneen pimeys, hiljaisuus ja viileys. Vältä piristäviä aineita, kuten kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia illalla. Luo rauhoittava, ruuduton iltarutiini.
- Muista: Unihygienia on opittavissa oleva taito. Kokeile eri keinoja ja löydä itsellesi sopivimmat.
- Hyödyt: Vahvistaa kehon sisäistä kelloa, helpottaa nukahtamista, parantaa unen laatua ja ehkäisee päiväväsymystä.
- Tee näin: Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Lisää valoa aamuun ja hämärää iltaan. Vältä pitkiä päiväunia ja torkuttamista.
- Muista: Säännöllisyys, myös viikonloppuisin. Unirytmin korjaaminen vaatii kärsivällisyyttä.
Milloin hakea apua uniongelmiin?
Unihäiriöiden toteamiseksi on hyvä selvittää taustalla olevat syyt, jotta oireita voidaan hoitaa oikein.
Hakeudu hoitoon, jos:
- Unihäiriöt kestävät yli kolme viikkoa useampana yönä viikossa, eivätkä omat yritykset korjata tilannetta auta.
- Tärkein kaikista mittareista on oma jaksaminen. Jos jatkuvasti nukkuu liian vähän, jää vaille virkistävää ja palauttavaa lepoa. Jatkuva väsymys voi pitkittyessään aiheuttaa ongelmia niin fyysiselle kuin psyykkisellekin terveydelle.
- Mielialan ja aktiivisuuden lasku ovat merkkejä siitä, ettei kaikki ole niin kuin pitäisi.
Hinnat ovat alkaen hintoja ja riippuvat valituista tutkimuksista ja hoitomuodoista. Vastaanottokäynteihin lisätään poliklinikkamaksu ja Kanta-maksu.
| Palvelu | Hinta-arvio |
|---|---|
| CPAP-laitehoidon aloitus (1. käynti uniapneahoitajalla) *Asiakas ostaa CPAP-laitteen itselleen alk. 223,90 €. | alk. 223,90 € Ei Kela-korvausta |
| Kuorsauksen alkututkimus | alk. 66,80 € Ilman Kela-korvausta alk. 96,80 € |
| Uniapneatutkimus eli suppea yöpolygrafia Uniapneatutkimuksesta eli suppeasta yöpolygrafiasta ei saa Kela-korvausta. | alk. 542,40 € Ei Kela-korvausta |
| Uniapneakiskon ensikäynti Uniapneakiskon kokonaishinta-arvio alkaen noin 1200 €. | alk. 96,80 € Ilman Kela-korvausta alk. 123,80 € |
| Uniapnean alkututkimus | alk. 66,80 € Ilman Kela-korvausta alk. 96,80 € |
| Unihäiriöiden alkututkimus | alk. 66,80 € Ilman Kela-korvausta alk. 96,80 € |
Uneen liittyvät oireet
Krooninen väsymysoireyhtymä
Syvää uupumusta ja voimattomuutta, jotka eivät parane levolla.
Kuorsaus
Nukkuessa syntyvä ääni johtuu hengitysteiden ahtaudesta.
Levottomat jalat
Raajojen epämukavat tuntemukset levossa voivat häiritä unta.
Muut unihäiriöt
Unihäiriöitä ovat esimerkiksi hypersomniat, erilaiset unenaikaiset erityishäiriöt eli parasomniat ja uni-valverytmin häiriöt..
Narkolepsia
Poikkeava päiväväsymys ja nukahtelu voivat johtua narkolepsiasta.
Unettomuus
Päivittäinen stressi ja kiire voivat vaikeuttaa rauhoittumista ja vaikuttaa nukkumiseen.
Uniapnea
Hengitysteiden kaventuminen ja lihasten rentoutuminen nukkuessa voi johtaa hengityskatkoksiin.
Väsymys
Ajoittainen väsymys on tuttua monelle. Vireystilaan vaikuttavat niin elintavat, terveydentila kuin monet ulkoisetkin seikat.
Usein kysyttyä unesta ja unihäiriöistä
Unen tarve on yksilöllistä, mutta aikuisilla keskimääräinen suositus on 7-9 tuntia yössä. Lapset ja nuoret tarvitsevat yleensä enemmän unta. On tärkeää muistaa, että unen laatu on yhtä tärkeää kuin sen määrä.
Unihäiriö on tila, jossa uni on häiriintynyt tai epänormaali. Se voi ilmetä monin eri tavoin, kuten unettomuutena, päiväväsymyksenä tai erityispoikkeavuuksina, kuten kuorsauksena tai uniapneana.
Päiväunilla voi olla virkistävä vaikutus, ja ne voivat tuoda pienen virkistävän palautumishetken kiireisen päivän keskelle. Jos päiväunet nukutaan liian myöhään iltapäivällä tai ne ovat liian pitkät, ne saattavat kuitenkin häiritä seuraavan yön unta. Suositeltu päiväunien maksimimitta on noin 30 minuuttia.
Perintötekijät vaikuttavat osaltaan henkilön alttiuteen kärsiä unen häiriöistä. Yleensä kuitenkin henkilön omat elintavat ja elämäntapahtumat vaikuttavat perintötekijöitä enemmän uneen ja sen mahdollisiin häiriöihin.
Jos epäilet unihäiriötä, voit varata ajan suoraan unen häiriöihin perehtyneelle vastaanottajalle tai yleislääkärille tai työterveyslääkärillesi. Mehiläisessä on tarjolla moniammatillista apua unihäiriöiden selvittelyyn ja tutkimuksiin sekä unihäiriöiden hoitoon.
Unitutkimus vaatii usean erikoisalan tuntemusta. Mehiläisessä tarjotaan moniammatillista apua oireiden selvittelyyn, tutkimuksiin ja hoitoihin liittyen. Unitutkimuksessa voidaan käyttää esimerkiksi unipäiväkirjaa ja seurantalomakkeita, ja tarvittaessa voidaan tehdä unenaikainen rekisteröinti (tyypillisimmin uniapneatutkimus yöpolygrafia eli suppea yöpolygrafia -tutkimus) kotioloissa.
