Mehiläinen Terveyssopimus
Lue lisää
Unettomuus
Unettomuuden yleisimmät oireet ovat nukahtamisvaikeudet, katkeileva uni ja liian aikainen herääminen. Jos unettomuus kestää yli kolme viikkoa useampana yönä viikossa tai häiritsee päivittäistä toimintakykyä, on syytä hakeutua lääkärin vastaanotolle.
Artikkelissa asiantuntijoina
LT,Keuhkosairauksien ja allergologian erikoislääk.
Palvelukoordinaattori, unihäiriöt
Tarkistettu 6.11.2025
Unettomuus tiiviisti
- Unettomuus on tila, jossa on toistuvasti vaikeuksia nukahtaa, uni katkeilee tai herätään liian aikaisin.
- Hoidossa keskitytään ensin taustalla olevien syiden tunnistamiseen ja hoitoon.
- Unettomuutta hoidetaan elintapamuutoksilla, lääkkeettömillä menetelmillä ja tarvittaessa lyhytkestoisella lääkityksellä.
Aiheeseen liittyvät palvelut
CPAP-hoito
Ylipainehengityshoito vähentää tehokkaasti uniapnean oireita ja parantaa elämänlaatua.
Uni ja unihäiriöt
Unen häiriötä voivat aiheuttaa sekä fyysiset että psyykkiset tekijät. Unen häiriöihin kannattaa hakea apua.
Uniapneakisko
Hoitomuoto erityisesti lievään uniapneaan.
Uniapneatutkimus, yöpolygrafia
Luotettava kotona toteutettava tutkimus uniapnean toteamiseen ja sen vaikeusasteen määrittelyyn.
Mitä on unettomuus?
Unettomuudella (insomnia) tarkoitetaan tilannetta ja oireita, jossa
- on toistuvasti vaikeuksia nukahtaa kohtuullisessa ajassa,
- uni katkeilee yön aikana ja heräillään toistuvasti kesken unien tai
- herätään unilta aivan liian aikaisin.
Käytännössä unettomuus tarkoittaa kyvyttömyyttä nukkua, vaikka olosuhteet nukkumiselle olisivat hyvät. Unettomuushäiriössä voi olla vaikeuksia nukahtaa, vaikeuksia pysyä unessa tai uni ei virkistä. Näin ollen uniaika voi jäädä liian lyhyeksi tai uni saattaa olla huonolaatuista, mikä johtaa väsymykseen.
Uni-valve -rytmi voi myös siirtyä niin, että nukahtaminen onnistuu vasta aamuyöllä. Satunnainen tilapäinen unettomuus esimerkiksi vastoinkäymisten jälkeen on normaalia ja tuttua lähes jokaiselle. Uniongelmia voi yrittää ehkäistä rytmin ja elämäntapojen avulla, mutta unen häiriöihin kannattaa hakea kuitenkin apua ajoissa. Unettomuus voi pitkään jatkuessaan kuormittaa elimistöä. Myös unettomuutta tavallisimmin aiheuttavat vaivat, kuten kivut tai levottomat jalat, kannattaa tutkia ja hoitaa.
Apua löytyy Mehiläisen asiantuntijoilta niin tavallisiin kuin harvinaisempiinkin unettomuuden oireisiin tai sitä aiheuttaviin sairauksiin.
Unettomuuden aiheuttajat
Unettomuutta voi aiheuttaa yksikin tekijä, mutta usein syynä on usean eri tekijän yhteisvaikutus.
Unettomuuden taustalta voi löytyä muun muassa seuraavanlaisia syitä:
- huonot nukkumisolosuhteet ja -tavat
- jokin sairaus tai sen aiheuttamat oireet
- lääkitys
- alkoholi ja kofeiinipitoiset juomat
- epäsäännöllinen elämänrytmi ja/ tai vuorotyö
- vaihdevuodet
- uniapnea
- pitkään kestänyt ahdistus ja stressi.
Unettomuuden hoito
Keskustelu. Unettomuuden hoidosta ja nukahtamisongelmista kannattaa aluksi puhua esimerkiksi yleislääkärin, oman työterveyslääkärin tai -hoitajan kanssa. Unettomuuden hoidossa keskitytään ensin taustalla olevien syiden tunnistamiseen ja sitten niiden hoitoon.
Kartoitus. Unettomuuden hoito aloitetaan kartoittamalla huolellisesti ongelman taustalla mahdollisesti vaikuttavat syyt. Tämän jälkeen arvioidaan, millaisia mahdollisia tutkimuksia tulisi tehdä ja miten ongelmien hoitamiseksi tulisi toimia.
Lääkitys. Joissain tapauksissa tilapäinen nukahtamislääkkeen käyttö voi olla perusteltua, mutta ensisijaiset menetelmät unettomuuden hoidossa ovat lääkkeettömiä.
Lääkkeetön hoito. Unettomuuden lääkkeetön hoito perustuu menetelmiin, jotka auttavat kehon ja mielen rauhoittumisessa. Lääkkeettömällä hoidolla pyritään erilaisin menetelmin vähentämään unettomuutta ylläpitäviä tekijöitä.
Unettomuuden lääkkeetön hoito (terapia)
Lyhytterapia CBT-I (kognitiivis-behavioraalinen terapia, Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) pitää sisällään sekä behavioraalisia eli käyttäytymiseen vaikuttavia että kognitiivisia eli mielen toimintamalleihin vaikuttavia menetelmiä. CBT-I-terapiassa huomioidaan niin ihmisen erityisesti uneen vaikuttava käyttäytyminen ja uni itsessään kuin ajatukset ja tunteetkin. Kuten useiden muidenkin unihäiriöiden hoitomuodoissa, myös tässä hyödynnetään unipäiväkirjaa.
Kognitiivisilla eli mielen toimintamalleihin vaikuttavilla menetelmillä opitaan tunnistamaan, muokkaamaan ja hallitsemaan sellaisia haitallisia ajatuksia ja tunteita, jotka vaikuttavat niin nukahtamiseen kuin unessa pysymiseen. Käyttäytymisterapeuttisten eli behavioraalisten menetelmien on tarkoitus auttaa muuttamaan ja välttämään unen ongelmia aiheuttavaa käyttäytymistä ja luomaan unelle hyvät olosuhteet.
Unettomuuden lääkkeettömänä hoitona käytetään edellä mainittua CBT-I-terapiaa. Lisäksi hoitona voidaan käyttää esimerkiksi yleisempää kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), jossa pyritään vaikuttamaan esimerkiksi unettomuuteen liittyviin käyttäytymismalleihin.
Varaa aika unihäiriöiden lääkkeettömän hoidon (terapia) asiantuntijoillemme
Unettomuuden omahoito
Unettomuuteen voi pyrkiä vaikuttamaan itse esimerkiksi seuraavilla keinoilla:
- Hyödyt: Helppo ja nopea tapa rauhoittaa hermostoa, lievittää stressiä ja valmistautua uneen.
- Tee näin: Kokeile pidentää uloshengitystä: laske sisäänhengittäessä neljään ja uloshengityksellä kuuteen tai keskity rauhalliseen palleahengitykseen.
- Muista: Voit tehdä harjoituksia missä vain. Jo muutama minuutti päivässä auttaa parantamaan unen laatua.
- Hyödyt: Auttaa tyhjentämään mielen, vähentää iltaista ahdistusta ja antaa aivoille luvan siirtää murehtimisen seuraavaan päivään.
- Tee näin: Pidä vihko ja kynä yöpöydällä. Kirjoita illalla tai yöllä herätessäsi ylös kaikki huolet, sekä pienet että suuret.
- Muista: Älä yritä ratkaista huolia kirjoittaessasi. Pelkkä asioiden ulkoistaminen paperille riittää rauhoittamaan mielen ja tekemään tilaa unelle.
- Hyödyt: Toimivat siltana päivän ja yön välillä, vähentävät stimulaatiota ja antavat aivoille merkin aloittaa unihormonien tuotanto.
- Tee näin: Himmennä valot. Pidä huolivihkoa. Rauhoita ilta älylaitteiden käytöltä. Optimoi makuuhuone; pimeä, viileä, hiljainen. Nouse ylös, jos uni ei tule 20 minuutissa.
- Muista: Säännöllisyys. Tee rauhoittumisesta itsellesi päivittäinen tapa.
- Hyödyt: Taistelee vähäisen luonnonvalon vaikutuksia vastaan, pitää sisäisen kellon ajassa, vähentää päiväväsymystä ja edistää unta.
- Tee näin: Tee kirkasvalon nauttimisesta osa aamurutiiniasi. Käytä lamppua 20–30 minuuttia päivittäin esimerkiksi aamiaisen yhteydessä.
- Muista: Säännöllisyys. Päivittäinen käyttö on avain parhaaseen vaikutukseen.
- Hyödyt: Lievittää hengitysteihin kohdistuvaa painetta, vähentää esimerkiksi uniapnean ja kuorsauksen oireita sekä parantaa unen laatua ja päiväaikaista vireyttä.
- Tee näin: Tee pieniä, pysyviä muutoksia. Keskity monipuoliseen ruokavalioon, kiinnitä erityistä huomiota kasviksiin, kuituun ja proteiiniin. Tarkkaile annoskokojasi ja lisää liikettä arkeesi.
- Muista: Ole itsellesi armollinen ja iloitse pienistäkin edistysaskelista. Painonhallinta on tehokas tapa parantaa unta.
- Hyödyt: Parantaa unen laatua, purkaa stressiä, kohottaa mielialaa ja vahvistaa vuorokausirytmiä.
- Tee näin: Liiku säännöllisesti 20–30 minuuttia päivässä, mieluiten aamulla tai iltapäivällä. Reipas päivittäinen kävelykin riittää.
- Muista: Säännöllisyys. Vältä raskasta liikuntaa 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Hyödyt: Auttavat tunnistamaan ja haastamaan haitallisia uskomuksia, vähentävät nukkumiseen liittyvää stressiä ja edistävät armollisempaa suhtautumista uneen.
- Tee näin: Tunnista ja haasta negatiivisia ajatuksia, luo myötätuntoisempia ajatusmalleja ja hyödynnä huolivihkoa sekä rentoutusharjoituksia.
- Muista: Ajattelun muuttaminen on tehokas keino murtaa unettomuuden kierre. Itsemyötätunnon, unettomuuden pelon hallinnan ja tietoisen läsnäolon harjoituksista voi olla apua myös unen ongelmien taklaamisessa.
- Hyödyt: Tarjoavat emotionaalista tukea, lievittävät ahdistusta, auttavat pitämään kiinni päivärytmistä ja voivat innostaa liikkumaan.
- Tee näin: Tunnista tärkeät ihmissuhteet, varaa aikaa tapaamisille, jaa huoliasi ja hakeudu ihmisten pariin esimerkiksi harrastusten kautta.
- Muista: Älä aliarvioi sosiaalisten suhteiden voimaa. Yhdessäolo on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja unen tukea.
- Miksi: Kofeiini ja nikotiini ovat stimulantteja, jotka pitävät hereillä. Alkoholi estää aivoja pääsemästä palauttavan syvän unen vaiheisiin.
- Tee näin: Vaihda iltakahvi tai -tee kofeiinittomaan. Tavoittele nikotiinitonta elämää. Rajoita alkoholin käyttöä iltaisin.
- Muista: Paremmat valinnat iltaisin ovat sijoitus seuraavan päivän hyvinvointiin.
- Hyödyt: Oikea asento ehkäisee niska-, hartia- ja selkäkipuja sekä voi helpottaa hengitystä ja vähentää esimerkiksi kuorsausta.
- Tee näin: Valitse itsellesi sopiva nukkumisasento. Voit käyttää tyynyjä tukemaan alaselkää, jos nukut selälläsi.
- Muista: Kokeile eri asentoja ja tyynyjä löytääksesi itsellesi sopivimman ja kivuttomimman vaihtoehdon.
- Hyödyt: On perusta hyvälle unelle. Auttaa laskemaan ylivireyttä ja rauhoittaa hermostoa.
- Tee näin: Yhdistä fyysisiä ja henkisiä keinoja. Fyysisiä palautumista tukevia keinoja ovat esimerkiksi venyttely ja säännöllinen ravitsemus. Henkisiä palautumisen keinoja ovat esimerkiksi rauhallisen musiikin kuuntelu ja tauot päivän mittaan.
- Muista: Tee palautumisesta tietoinen ja aktiivinen osa päivääsi.
- Miksi: PKV- eli pääasiassa keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet on tarkoitettu vain lyhytaikaiseen käyttöön. Nämä lääkkeet heikentävät unen laatua ja aiheuttavat riippuvuutta. Lääkkeiden teho voi heikentyä ajan myötä.
- Tee näin: Panosta ensisijaisesti lääkkeettömiin hoitoihin. Jos käytät lääkkeitä, noudata tarkasti lääkärin ohjeita.
- Muista: Älä muuta lääkitystä itse. Lääkkeen lopettaminen tulee tehdä asteittain ja turvallisesti lääkärin valvonnassa.
- Hyödyt: Rentoutusharjoitukset rauhoittavat kehoa ja mieltä, vähentävät stressiä ja auttavat nukahtamaan.
- Tee näin: Kokeile esimerkiksi kehoskannaus-harjoitusta tai progressiivista lihasrentoutusta.
- Muista: Tee harjoituksista säännöllinen osa iltarutiiniasi. Toista harjoituksia tarvittaessa, jos heräät yöllä etkä saa heti unenpäästä kiinni.
- Hyödyt: Lepo hyvinvoinnin perusta, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä, ehkäisee ylivireyttä ja vahvistaa vuorokausirytmiä.
- Tee näin: Noudata säännöllistä unirytmiä, pidä lyhyitä taukoja päivällä ja vältä pitkiä, yli 30 minuutin päiväunia.
- Muista: Anna itsellesi lupa levätä. Säännöllisyys on avainasemassa.
- Hyödyt: Ylläpitää energiatasoja ja keskittymiskykyä. Torjuu nestehukan oireita, kuten päänsärkyä, jotka voivat häiritä unta.
- Tee näin: Juo tasaisesti päivän mittaan. Vältä juomista juuri ennen nukkumaanmenoa. Lisää veden saantia tarvittaessa esimerkiksi urheilun ja helteen aikaan.
- Muista: Säännöllinen vedenjuonti on helppo tapa tukea omaa hyvinvointia ja parantaa unen laatua.
- Hyödyt: Laskee kehon vireystilaa, rauhoittaa hermostoa, vähentää huoliajatuksia ja katkaisee stressin ja huonon unen kierteen.
- Tee näin: Tee rentoutusharjoituksia, liiku säännöllisesti ajoittaen raskaampi liikunta jo päiväsaikaan, pidä huolivihkoa ja luo itsellesi rauhoittavat iltarutiinit.
- Muista: Ole itsellesi armollinen. Pienetkin muutokset arjessa voivat helpottaa stressiä ja tukea unta.
- Hyödyt: Tukee kehon sisäistä kelloa, ylläpitää tasaista verensokeria, ehkäisee energiatason heittelyitä ja edistää palauttavaa lepoa.
- Tee näin: Syö tasaisin väliajoin ja monipuolisesti. Rauhoita iltasyöminen eli vältä illalla suuria aterioita, kofeiinia ja sokeria.
- Muista: Tasapainoinen ruokavalio ja hyvä uni kulkevat käsi kädessä.
- Hyödyt: Tahdistaa kehon sisäistä kelloa, lievittää stressiä ja lisää tervettä väsymystä.
- Tee näin: Ulkoile päivittäin noin 30 minuuttia, mieluiten valoisaan aikaan. Säännöllinen kävelykin riittää.
- Muista: Säännöllisyys. Vältä raskasta liikuntaa myöhään illalla.
- Hyödyt: Vähentää unta häiritseviä tekijöitä. Vahvistaa kehon leposignaaleja. Parantaa unen laatua ja toimintakykyä.
- Tee näin: Pidä unirytmi ja ruokailuajat säännöllisinä. Optimoi makuuhuone eli varmista hyvä sänky sekä riittävä pimeys ja hiljaisuus. Vältä pitkiä iltapäiväunia ja sinistä valoa illalla.
- Muista: Aloita yhdestä tai kahdesta muutoksesta ja tee niistä pysyvä tapa. Unihygienian parantaminen on konkreettinen keino hoitaa omaa unta.
- Hyödyt: Opettaa kehoa ennakoimaan unta. Vahvistaa sisäisen kellon rytmiä. Tekee nukahtamisesta vaivattomampaa ja unesta syvempää.
- Tee näin: Pysy samassa rytmissä myös viikonloppuisin. Nouse ylös samaan aikaan joka aamu. Lisää valoa aamuun ja hämärää iltaan. Vältä torkuttamista.
- Muista: Säännöllisyys on perusta hyvälle unelle. Vältä unirytmin rikkomista erityisesti viikonloppuisin.
Milloin hakea apua unettomuuteen?
Unettomuuden toteamiseksi on hyvä selvittää, onko kysymys toiminnallisesta unettomuudesta (eli unettomuudesta, joka ei ole elimellisen sairauden tai muun selkeän fyysisen syyn aiheuttama) vai sairauden aiheuttamasta unettomuudesta. Kun taustalla olevat syyt löydetään, niitä voidaan hoitaa oikein.
Hakeudu lääkärin vastaanotolle, jos
- omat yritykset korjata tilannetta eivät auta ja
- unettomuus kestää yli kolme viikkoa useampana yönä viikossa,
- unettomuus häiritsee päivittäistä toimintakykyä tai
- unettomuus tai sen taustalla oleva syy, kuten kivut tai levottomat jalat aiheuttavat huolta.
Tärkein kaikista mittareista on oma jaksaminen. Jos jatkuvasti nukkuu liian vähän, jää vaille virkistävää ja palauttavaa lepoa.
Jatkuva väsymys voi pitkittyessään aiheuttaa ongelmia niin fyysiselle kuin psyykkisellekin terveydelle. Mielialan ja aktiivisuuden lasku ovat merkkejä siitä, ettei kaikki ole niin kuin pitäisi.
Hinnat ovat alkaen hintoja ja riippuvat valituista tutkimuksista ja hoitomuodoista. Vastaanottokäynteihin lisätään poliklinikkamaksu ja Kanta-maksu.
| Palvelu | Hinta-arvio |
|---|---|
| CPAP-laitehoidon aloitus (1. käynti uniapneahoitajalla) *Asiakas ostaa CPAP-laitteen itselleen alk. 223,90 €. | alk. 223,90 € Ei Kela-korvausta |
| Kuorsauksen alkututkimus | alk. 66,80 € Ilman Kela-korvausta alk. 96,80 € |
| Uniapneatutkimus eli suppea yöpolygrafia Uniapneatutkimuksesta eli suppeasta yöpolygrafiasta ei saa Kela-korvausta. | alk. 542,40 € Ei Kela-korvausta |
| Uniapneakiskon ensikäynti Uniapneakiskon kokonaishinta-arvio alkaen noin 1200 €. | alk. 96,80 € Ilman Kela-korvausta alk. 123,80 € |
| Uniapnean alkututkimus | alk. 66,80 € Ilman Kela-korvausta alk. 96,80 € |
| Unihäiriöiden alkututkimus | alk. 66,80 € Ilman Kela-korvausta alk. 96,80 € |
Usein kysyttyä unettomuudesta
Unettomuus voi johtua monista tekijöistä, kuten huonoista nukkumisolosuhteista, sairauksista, lääkityksestä, alkoholin ja kofeiinipitoisten juomien käytöstä, epäsäännöllisestä elämänrytmistä, vaihdevuosista, uniapneasta tai pitkään kestäneestä ahdistuksesta ja stressistä.
Jos unettomuus jatkuu pitkään, häiritsee päivittäistä toimintakykyä tai aiheuttaa huolta, on syytä hakeutua lääkärin vastaanotolle. Myös silloin, kun unettomuuden taustalla oleva syy, kuten kivut tai levottomat jalat, aiheuttaa huolta, on hyvä kääntyä asiantuntijan puoleen.
Unettomuuden hoidossa lääkkeettömät menetelmät ovat ensisijaisia.
Unen laadun parantamiseksi voi tehdä itse elintapamuutoksia, kuten rauhoittaa ilta, ylläpitää säännöllistä unirytmiä ja vähentää nautintoaineiden käyttöä. Lisäksi ulkoilu, liikunta, säännöllinen ruokarytmi, ja hyvät nukkumisolosuhteet voivat auttaa.
Unihäiriöitä hoidetaan myös monenlaisin terapian keinoin. Varaa aika unihäiriöiden lääkkeettömän hoidon (terapia) asiantuntijoillemme.
Pitkäaikainen unettomuus voi aiheuttaa monenlaisia oireita ja seurauksia, kuten väsymystä, keskittymisvaikeuksia, mielialan muutoksia ja heikentynyttä suorituskykyä. Se voi myös lisätä riskiä sairastua moniin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin ja mielenterveyden häiriöihin.
Suunnilleen kolmannes ihmisistä kärsii säännöllisesti unettomuudesta. Noin 10–15 prosentilla potilaista unettomuus häiritsee normaalia toimintakykyä ja pitkäaikaisesta, yli kuukauden kestävästä, unettomuudesta kärsii Suomessa noin 10 prosenttia kaikista aikuisista.
Unettomuutta on jopa nimitetty uudeksi kansansairaudeksi yleisyytensä vuoksi. Unettomuutta on aina ollut, mutta nyt sitä on aiempaa enemmän. Unettomuuden lisääntyminen liittyy vahvasti toimintaympäristömme muuttumiseen. Epätyypilliset työajat, kiire ja stressi ovat lisääntyneet. Sosiaalinen media voi myös aiheuttaa tunteen siitä, että koko ajan pitäisi olla läsnä eikä rauhoittumiselle jää riittävästi aikaa.
Ikääntyessä unen rakenne muuttuu ja uni kevenee, mistä voi seurata, että iän myötä aamuyöllä havahtuu hereille herkemmin kuin nuorempana. Myös vaihdevuodet voivat vaikuttaa uneen siten, että heräily lisääntyy ja unenlaatu heikentyy.
