Uni ja unihäiriöt

Usein kysytyt kysymykset

• Miten paljon ihminen tarvitsee unta?

  Unen tarve on yksilöllistä, mutta aikuisilla keskimääräinen suositus on 7-9 tuntia yössä. Lapset ja nuoret tarvitsevat yleensä enemmän unta. On tärkeää muistaa, että unen laatu on yhtä tärkeää kuin sen määrä.

• Mikä on unihäiriö?

  Unihäiriö on tila, jossa uni on häiriintynyt tai epänormaali. Se voi ilmetä monin eri tavoin, kuten unettomuutena, päiväväsymyksenä tai erityispoikkeavuuksina, kuten kuorsauksena tai uniapneana.

• Auttavatko päiväunet uniongelmiin?

  Päiväunilla voi olla virkistävä vaikutus, ja ne voivat tuoda pienen virkistävän palautumishetken kiireisen päivän keskelle. Jos päiväunet nukutaan liian myöhään iltapäivällä tai ne ovat liian pitkät, ne saattavat kuitenkin häiritä seuraavan yön unta. Suositeltu päiväunien maksimimitta on noin 30 minuuttia.

• Voivatko uniongelmat periytyä?

  Perintötekijät vaikuttavat osaltaan henkilön alttiuteen kärsiä unen häiriöistä. Yleensä kuitenkin henkilön omat elintavat ja elämäntapahtumat vaikuttavat perintötekijöitä enemmän uneen ja sen mahdollisiin häiriöihin.

• Mitä teen, jos epäilen unihäiriötä ja tarvitsen unitutkimuksen?

  Jos epäilet unihäiriötä, voit varata ajan suoraan unen häiriöihin perehtyneelle vastaanottajalle tai yleislääkärille tai työterveyslääkärillesi. Mehiläisessä on tarjolla moniammatillista apua unihäiriöiden selvittelyyn ja tutkimuksiin sekä unihäiriöiden hoitoon.

• Miten unitutkimus suoritetaan Mehiläisessä?

  Unitutkimus vaatii usean erikoisalan tuntemusta. Mehiläisessä tarjotaan moniammatillista apua oireiden selvittelyyn, tutkimuksiin ja hoitoihin liittyen. Unitutkimuksessa voidaan käyttää esimerkiksi unipäiväkirjaa ja seurantalomakkeita, ja tarvittaessa voidaan tehdä unenaikainen rekisteröinti (tyypillisimmin uniapneatutkimus yöpolygrafia eli suppea yöpolygrafia -tutkimus) kotioloissa.

• Mitä tarkoittaa unenaikainen rekisteröinti unitutkimuksessa?

  Unenaikainen rekisteröinti on unitutkimuksen menetelmä, jolla voidaan seurata ja tallentaa unen aikaisia ilmiöitä, kuten hengitystä, sykettä ja liikkeitä. Tämä voidaan tehdä mittauslaitteistolla tavallisimmin tutkittavan kotona.

• Mitä unirekisteröinti-tutkimus paljastaa?

  Unirekisteröinti paljastaa monia uniongelman tai unihäiriön selvittämisen kannalta olennaisia asioita, kuten onko potilaan yöuni rikkonaista, liittyykö eri nukkuma-asentoihin hengityskatkoksia, potilaan hapetuksen, mahdolliset rytmihäiriöt, yön aikaisen syketason sekä raajojen liikkeet.

• Miten unihäiriöitä hoidetaan?

  Mehiläisessä on osaamista useimpiin unen häiriöihin. Tarvittaessa voidaan yhdistää usean alan erikoisosaajien tietotaito unihäiriön selvittämiseksi ja potilaan hoitamiseksi.

  Unihäiriöiden hoito räätälöidään ongelman mukaan. Unihäiriöiden hoitoon voi kuulua esimerkiksi aiheeseen perehtyneen asiantuntijan tarjoamaa ohjausta ja neuvontaa, hammaslääkärin kautta saatava yksilöllinen uniapneakisko, unihäiriöihin liittyvät digituetut valmennusohjelmat sekä todetussa uniapneassa esimerkiksi CPAP-ylipainehoito.

  Unihäiriöitä hoidetaan myös monenlaisin terapian keinoin. Varaa aika unihäiriöiden lääkkeettömän hoidon (terapia) asiantuntijoillemme.

• Miten unihäiriöiden hoito aloitetaan?

  Unihäiriöiden hoito aloitetaan perusteellisella potilaan oireiden kartoituksella, jonka jälkeen tilanteesta riippuen voidaan tehdä jatkotutkimuksia, kuten laboratoriokokeita tai unirekisteröinti-tutkimus.

• Mikä on unihäiriöiden alkututkimuksen hinta?

  Unihäiriöiden alkututkimuksen hinta vaihtelee asiantuntijoittain. Unihäiriöiden alkututkimuksen asiantuntijakohtaisen hinnan näet verkkoajanvarauksestamme.

  Joustavien maksutapojemme ansiosta voit maksaa tämänkin tutkimuksen esimerkiksi erissä.
  Lisätietoa maksutavoista.

  Varaa aika unihäiriöiden alkututkimukseen

• Mistä johtuu aamuyön heräily?

  Uni koostuu erilaisista, toisiaan seuraavista vaiheista. Loppuaan kohti uni kevenee ja tällöin uni myös katkeaa herkemmin. Kevyttä unta on läpi yön sykleissä ja näissä kohdin ihminen havahtuu herkemmin hereille.

  Toistuva ja jatkuva heräily öisin voi johtua esimerkiksi stressistä tai ahdistuneisuudesta. Muita syitä voivat olla esimerkiksi fyysiset sairaudet, kipu, tietyt vaihdevuosioireet tai vaikkapa masennus. Myös unen aikaiset hengityshäiriöt, kuten uniapnea tai unenaikaiset periodiset raajojen liikkeet voivat häiritä unessa pysymistä.

  Iän myötä uni muuttuu ja kevyen unen vaiheet lisääntyvät, jolloin unesta havahdutaan aiempaa herkemmin. Toisaalta ikääntyessä unen tarve myös vähenee ja siksi monet ikääntyneet heräävät normaalistikin aikaisin.

• Miten saada aamuyön heräily loppumaan?

  Aamuyön heräily ja unen katkonaisuus ovat yleisiä unihäiriöitä, joita voidaan tehokkaasti hoitaa mm. kognitiivisen käyttäytymisterapian menetelmillä. Näissä menetelmissä työskennellään asiaan perehtyneen ammattilaisen kanssa, jotta voidaan tunnistaa heräilyä ylläpitävät tekijät. Kun nämä tekijät on tunnistettu, opitaan vaikuttamaan niihin ja parantamaan unen laatua.

  Kognitiivisen käyttäytymisterapian menetelmiä:

  1. Tekijöiden tunnistaminen: Selvitä, mitkä tekijät johtavat heräilyyn. Tämä voi sisältää stressin, huolien tai ympäristötekijöiden tunnistamista.
  2. Huolivihko: Jos herätessäsi huomaat huolien täyttävän mielesi, kirjoita ne ylös huolivihkoon. Tämä auttaa siirtämään huolien käsittelyn aamuun, jolloin voit rauhassa keskittyä niihin herättyäsi.
  3. Kellon katsomisen välttäminen: Herätessäsi yöllä voi olla houkuttelevaa katsoa kelloa, mutta tämä voi aiheuttaa stressiä ja vaikeuttaa uneen palaamista. Vältä kellon katsomista ja keskity rentoutumiseen.
  4. Unipäiväkirja: Jos uni on toistuvasti katkonaista, unipäiväkirjan täyttäminen voi olla hyödyllistä. Kirjaa ylös nukkumaanmeno- ja heräämisajat sekä heräilyt, jotta voit seurata unirytmiäsi ja tunnistaa mahdollisia ongelmakohtia.

  Näiden menetelmien avulla voit parantaa unen laatua ja vähentää aamuyön heräilyä. Jos ongelmat jatkuvat, kannattaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen saadaksesi lisäapua.

• Milloin hakea apua yölliseen heräilyyn?

  Unihäiriöiden, kuten toistuvan heräilyn, toteamiseksi on hyvä selvittää taustalla olevat syyt, jotta oireita voidaan hoitaa oikein. Hakeudu hoitoon, jos unihäiriöt, kuten unen katkonaisuus eli yöllinen heräily, kestävät yli kolme viikkoa useampana yönä viikossa, eivätkä omat yritykset korjata tilannetta auta.

• Miten melatoniini toimii unihäiriöiden hoidossa?

  Melatoniini on hormoni, jota erittyy ihmisen käpylisäkkeestä. Tämä hormoni ylläpitää vuorokausirytmiä rytmittämällä elimistön uni-valverytmiä. Melatoniinin teho perustuu sen nukahtamista helpottavaan vaikutukseen. Nykytiedon valossa melatoniiniin ei kehity riippuvuutta, mutta kuten käytännössä kaikilla lääkkeillä, voi melatoniinillakin olla haittavaikutuksia. Melatoniini toimii monella erityisesti lievemmän, tilapäisen unettomuuden hoidossa hyvin.

  Melatoniini-valmisteen ottamisajalla on erityisen tärkeä merkitys siihen, mihin aikaan nukutaan. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa mahdollisesta melatoniini-valmisteen käytöstä tilanteessasi.

• Mistä valvominen johtuu?

  Valvominen voi johtua esimerkiksi viivästyneestä vuorokausirytmistä tai muista syistä aiheutuvasta unettomuudesta. Kronotyyppi, eli yksilön luontainen vuorokausirytmi, voi myös vaikuttaa valvomiseen. Aamukronotyypin omaavat henkilöt saattavat nukahtaa aikaisemmin ja herätä aikaisin, kun taas iltakronotyypin omaavat voivat valvoa myöhään ja nukkua pidempään aamulla.

  Jos valvominen johtaa vaikeuteen nukahtaa riittävän aikaisin, siitä seuraa helposti riittämätön uniaika ja siten kasvava univaje. Jos taas saa nukuttua hyvin eikä ole tarvetta herätä kovin aikaisin, ei myöhäänkään valvominen välttämättä aiheuta ongelmia. On tärkeää tunnistaa oma kronotyyppi ja pyrkiä sovittamaan unirytmi sen mukaan, jotta unen laatu ja määrä pysyvät riittävinä.

• Miten saada valvominen loppumaan?

  Säännöllinen unirytmi niin arkena kuin vapaalla on tärkeää, sillä sisäinen kello ei erota arkea ja viikonloppua. Myös muiden elintapojen kohentaminen esimerkiksi liikuntaa lisäämällä ja palautumisesta huolehtimalla, nautintoaineita vähentämällä, unihygieniaa parantamalla ja paineita vähentämällä voivat olla tarpeen. Jos valvominen jatkuu pitkään tai alkaa vaikuttaa merkittävästi arkeen, hakeudu tutkimuksiin.