Liikunta synnytyksen jälkeen

Liikunta auttaa kehon palautumista synnytyksestä, ehkäisee veritulppia ja pitää myös mielen virkeämpänä. Liikunnan voi aloittaa synnytyksen jälkeen kotiuduttuasi heti, kun vointi sen sallii. On kuitenkin tärkeää, että liikunnan rasitus on alkuun kevyttä. Alussa liikunnaksi riittää esimerkiksi rauhallinen kävely vaunujen kanssa. Rinnat kannattaa tyhjentää ennen liikuntaa ja käyttää tukevia urheiluliivejä, jotta välttyy rintojen kipeytymiseltä.

Vatsalihasten erkauma

Raskauden edetessä suureneva kohtu venyttää suorat vatsalihakset sivuille erilleen toisistaan. Synnytyksen jälkeen vatsalihasten palautuminen tapahtuu vähitellen. Mikäli palautuminen jää vajaaksi, voi kehittyä niin sanottu vatsalihasten erkauma. Jotta palautuminen tapahtuisi mahdollisimman hyvin, tulee treenin alkuvaiheessa välttää liiallista suoriin vatsalihaksiin kohdistuvaa rasitusta.

Lantionpohjan palautuminen ja kuntouttaminen

Ennen siirtymistä raskaampaan treeniin, kuten voimaharjoitteluun tai juoksuun, on tärkeää saada lantionpohjan lihasten voima palautumaan riittävästi. Jos synnytys on tapahtunut sektiolla, tulee myös haavan alue olla parantunut kunnolla riittävän vahvaksi ennen kuin siihen kohdistuu liian kovaa kuormitusta. Sektion jälkeen tämä vie usein pari kuukautta. Ongelmattoman alatiesynnytyksen jälkeen toipuminen voi olla nopeampaa.

Kun päivittäinen kävely vauvanvaunujen kanssa tuntuu vaivattomalta ja lantionpohjan hallinta on normaalistunut, voi siirtyä asteittain raskaampaan liikuntaan. Toipumisnopeus on hyvin yksilöllistä eli itseään ei kannata turhaan verrata muihin. Huippu-urheilijalla lihaskunto ja oman kehon hallinta on usein erilainen kuin tavallisella liikkujalla. Muistathan siis, että jokainen toipuu synnytyksestä yksilöllistä vauhtia! Osalla lantionpohjan alueen toipuminen voi viedä kuukausia. Tärkeintä on edetä maltillisesti ja turvallisesti omassa tahdissaan. Lajeja, joissa niveliin kohdistuu voimakkaita vääntöjä ja nopeita suunnan muutoksia, kannattaa kuitenkin aivan alussa välttää sillä hormonaaliset muutokset löysentävät ohimenevästi nivelsiteitä ja siten altistavat vammoille. Raskas liikunta onkin usein järkevintä aloittaa vasta, kun jälkitarkastus on tehty.

Lue myös: Lantionpohjan palautuminen ja kuntouttaminen synnytyksen jälkeen

Milloin on syytä keventää harjoittelua?

Jos raskaampi liikunta aiheuttaa lantionpohjassa paineen tunnetta tai virtsankarkailua, on syytä keventää vielä harjoittelua ja voimistaa lantionpohjaa. Liian nopeasti aloitettu kuormittava treeni venyttää heikkoa lantionpohjan lihaksistoa ja altistaa myöhemmälle virtsankarkailulle tai laskeumalle.

Asiantuntijana artikkelissa Tuuli Soini, LT, Naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri.

Asiantuntijat

Antti Valpas
Naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri
Katja Kero
LT, naistentautien ja synn. el
10
Viveca Söderström-Anttila
Naistentautien ja synn.erikoislääkäri
9.9
Kristiina Kukkonen
LL, Naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri
9.7
Katso muut asiantuntijat