Psykiskt välbefinnande inom företagshälsovården
Läs mer
Organisationspsykologen berättar: Varför är det så svårt att lägga undan sin smarta enhet?
Ledande organisationspsykolog inom arbetslivstjänster Pekka Tölli förklarar orsakerna till att smarta enheter är beroendeskapande.
Ingå ett avtal om företagshälsovårdBegär en offert
Tillbringade du igen mer tid än tänkt på din smarta enhet? Många upplever dåligt samvete över sin skärmtid, men det är svårt att motstå de beroendeskapande enheterna och deras innehåll. När du förstår varför enheterna är så absorberande är det lättare att ta steg mot att använda enheterna mer medvetet.
Mehiläinens ledande organisationspsykolog Pekka Tölli förklarar att det finns ett starkt ekonomiskt incitament bakom smarta enheter och appar: de är utformade för att fånga vår uppmärksamhet och hålla oss engagerade så länge som möjligt.
Vår hjärna är inställd på att reagera på stimuli
Enheterna levererar kontinuerligt innehåll som överraskar, lockar och väcker känslor. Särskilt aviseringar, det vill säga notifikationer, är effektiva stimuli som får oss att omedelbart kontrollera vad som har hänt.
”Detta är en mekanism som har visat sig vara användbar i evolutionen. Det har lönat sig att reagera på ett överraskande stimulus, eftersom det kan ha inneburit fara. Därför fångar aviseringarnas ljud och signaler vår uppmärksamhet så effektivt”, beskriver Tölli.
Korta videor på sociala medier är ett perfekt exempel på beroendeskapande. De är korta, överraskande och tack vare algoritmer exakt anpassade efter våra intressen.
Dopamin och spiralen av snabbt välbehag
En förklaring ligger i vår hjärnkemi. När man pratar om användningen av smarta enheter nämns ofta dopamin, som dock är en komplex signalsubstans.
”Dopamin ger inte så mycket en känsla av tillfredsställelse, utan snarare en känsla av att vilja ha mer. Apparna strävar ständigt efter att boosta våra dopaminnivåer så att vi fortsätter att vilja”, förklarar Tölli.
Saker som normalt ger glädje, såsom en god måltid, kräver ansträngning. Smarta enheter däremot lär vår hjärna att få välbehag snabbt och enkelt.
”Det kan leda till att vi inte upplever välbehag i andra saker på samma sätt. Vardagliga saker som sker långsamt kan börja kännas enerverande”, säger Tölli.
Sociala medier är endimensionell interaktion
Vi har alla ett grundläggande behov av att bli sedda, hörda och accepterade. Sociala medier utnyttjar detta behov, men erbjuder endast en endimensionell motsvarighet.
”Interaktionen på sociala medier begränsas till gillningar, kommentarer och reaktioner. Den ersätter inte ett äkta möte där vi kan se, höra och känna den andra människans närvaro”, beskriver Tölli.
Reflektera nådigt över din egen användning
All skärmtid är inte jämbördig. Att betala räkningar är en annan sak än att kontinuerligt bada i dopamin och titta på kortvideor. Tölli uppmanar därför att fundera över hur det känns att använda enheterna. Känns tiden på sociala medier avslappnande eller leder den till ett mentalt bakrus?
Det är dock viktigt att vara nådig mot sig själv. Det är också helt tillåtet att trivas med att använda smarta enheter, så länge det sker i balans med resten av livet.
Pekka Töllis tips för att lösgöra sig från enheterna
1
Identifiera helhetsbilden
Var brutalt ärlig om den tid du tillbringar på telefonen. Kontrollera i mobilens skärmtidsapp vart tiden går. Fundera på om det här är vad du vill använda din tid till, och om det ger så mycket välbehag att det är värt det.
2
Reflektera på mikronivå
Identifiera i vilka situationer du tar telefonen i handen. Vad får dig att ta tag i din smarta enhet: är det ett visst tillstånd, en viss situation eller ett visst humör, eller sker det automatiskt? Gör upp en lista över sakerna.
3
Omprogrammering av hjärnan
Istället för att sluta, fundera på vad du kan ersätta den smarta enheten med. För att bryta en gammal rutin och programmera om hjärnan är det bra att i stället för den välja något trevligt eller neutralt.
4
Ändra på miljön
Om du vill fokusera på något, flytta telefonen längre bort eller utom synhåll. När det finns en några sekunders fördröjning i att ta tag i enheten hjälper redan det att väcka medvetenheten om vad man gör.
