1.4.2020
Epävarmuus tulisi hyväksyä poikkeustilanteeseen kuuluvana osana. Epävarmoissa olosuhteissa voi pyrkiä tunnistamaan ne asiat, joihin itse voi vaikuttaa ja tehdä niille, se minkä pystyy. On hyvä muistaa, että alkoholin tai muiden päihteiden käyttö vahvistaa helposti entisestään ahdistunutta oloa. Mehiläisen työterveyspsykologi Ritva Lindén kertoo, miten voit helpottaa huolestunutta oloa.
Erilaisten kauhukuvien maalailu uutisotsikoissa voi saada olon tuntumaan entistä ahdistuneemmaksi. Olosi helpottuu, kun keskityt laadukkaiden tietolähteiden seuraamiseen. Luotettavaa ajankohtaista tietoa löydät ainakin Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) verkkosivuilta.
Uutisiakin on tärkeä seurata, mutta jos huomaat stressaantuvasi tai ahdistuvasi, rajoita uutisten seuraaminen esimerkiksi yhteen kertaan päivässä tai ainakin valikoi lähde huolella. Työpaikalla sinun on hyvä seurata työnantajasi antamia tietoja ja ohjeita.
Ahdistusta ja huolta voit helpottaa noudattamalla tavallisia arkirutiineja – ainakin siltä osin kuin ne ovat edelleen mahdollisia. On väistämätöntä, että kaikkien arkirutiiniesi noudattaminen ei välttämättä onnistu poikkeuksellisissa olosuhteissa.
Etsi arjesta perusasioita, joista voit edelleen pitää kiinni. Säännöllinen ateriarytmi, liikunta ja tavalliset arkitoimet auttavat rytmittämään päivää. Käytä tilaisuus hyväksesi – ajankäytön muuttuessa uusi arki saattaa myös mahdollistaa sellaisia asioita, joihin kotona ei aiemmin ollut aikaa.
Koronaviruspandemia ja sen aiheuttamat moninaiset seuraukset koskettavat tavalla tai toisella meitä kaikkia. Tulet kohtaamaan arjessa erilaisia muutoksia: vastoinkäymisiä, haasteita tai menetyksiä, jotka kuormittavat. Jokainen kohtaa kriisitilanteen yksilöllisesti omasta elämäntilanteestaan käsin, sen hetkisillä voimavaroilla.
Poikkeustilanteessa myötätuntoinen ja ymmärtäväinen suhtautuminen – sekä itseen että muihin – on tärkeää. Myötätuntoinen suhtautuminen tukee hyvinvointia. Juuri nyt sinun ei kannata vaatia liikaa, ei itseltäsi tai muilta. Jos sinulla on voimia tarjota apuasi sitä tarvitsevalle, se voi tuoda merkityksen tunnetta ja sitä kautta auttaa jaksamaan vaikeassa tilanteessa.
Ei kannata murehtia sellaisista asioista, joihin sinulla ei ole vaikutusmahdollisuutta. Tee se, mitä voit, esimerkiksi:
Stressaavissa tilanteissa yhteys läheisiin ihmisiin tukee ja rauhoittaa. Pidä yhteyttä ystäviin ja perheenjäseniin myönteisessä hengessä. Työpaikalla tukea voi saada työyhteisöltä.
Valitse siis itsellesi sopivin tapa pitää yhteyttä – teknologia ainakin antaa mahdollisuuden valita. Hyödynnä luovasti puhelin- ja videoyhteyksiä, eri sosiaalisen median kanavia ja muita pikaviestijärjestelmiä.
Jos huolet alkavat vaivata mieltä jatkuvasti, kannattaa hakeutua työterveyshoitajan tai työterveyspsykologin vastaanotolle keskustelemaan. Lähetteen psykologille voi pyytää työterveyshoitajalta tai -lääkäriltä. Etävastaanotto on useimmiten mahdollinen, jos sinulla on puhelin tai tietokone ja internet-yhteys.
Mehiläisen Digiklinikalta löytyy Huoli jaksamisesta -chat, josta saat matalan kynnyksen tukea erilaisten huolien ja murheiden suhteen. Palvelu on Mehiläisen työterveysasiakkaille maksuton ja muille se maksaa 19,90 € / keskustelu. Lisäksi OmaMehiläinen-sovelluksessa on kaikille maksuton videokirjasto, josta löytyy yli 80 videon verran vinkkejä hyvinvoinnin ja jaksamisen tukemiseksi.
Aikaisemmat samankaltaiset tilanteet, kuten SARS-viruksen leviäminen vuonna 2003, ovat lisänneet esimerkiksi masennus- ja ahdistusoireilua, paniikkihäiriökohtauksien esiintymistä ja psyykkistä jännittyneisyyttä. Lisäksi virukseen sairastuneet, virusaltistuksen vuoksi eristykseen joutuneet tai sairastuneita hoitavat ovat muita alttiimpia myös psyykkiseen oireiluun ja saattavat tarvita erityistä tukea.
Koronaviruksen vuoksi lähitulevaisuuteen liittyy monenlaisia epävarmuuksia, jotka voivat liittyä esimerkiksi:
Työtehtävästä ja -roolista riippuen mahdollisuudet vaikuttaa esimerkiksi oman työn tai työpaikan tilanteeseen vaihtelevat. Epävarmassa tilanteessa kannattaa keskittyä päivittäisiin työtehtäviin ja niiden mahdollisimman hyvään hoitamiseen. On hyvä keskittyä ylläpitämään omalta osaltaan rauhallista ja myönteistä ilmapiiriä työpaikalla.