Puhuminen on pääasia
Miksi Mielten vuorot järjestetään?
Sauna edustaa kulttuurissamme paikkaa, jossa miehet rohkenevat purkaa sydäntään, joskus jopa täysin ventovieraiden seurassa. Samaan aikaan erityisesti miesten rima hakea ammattiapua mielenterveysongelmiinsa pysyy vuodesta toiseen korkealla: ainoastaan joka kymmenes mielenterveysongelmiensa kanssa kamppaileva mies hakee apua, ja miehet käyttävät puolet vähemmän terveyspalveluja mielenterveysongelmiinsa kuin naiset. (FinSote 2020). Mielenterveyden ammattilaisemme halusivat omalta osaltaan madaltaa tätä rimaa tulemalla sinne, missä syvällisetkin keskustelut tuntuivat luontevilta, löylyn lämpöön.
Jukka Rasila & riippuvuus
Jukka Rasila on hauskan miehen maineessa, mutta suosikkinäyttelijän elämä ei ole ollut aina pelkkää hymyä. Tässä jaksossa Jukka keskustelee psykoterapeutti Jounin kanssa vuosikausia kärsimästään alkoholismista ja muista riippuvuuksistaan. Löylyn lämmössä käsitellään kierteeseen johtaneita syitä sekä niitä keinoja, joilla Jukka on löytänyt riippuvuuden tilalle jotain parempaa. Rakkauden.
Dakota Robin & syrjintä
Transmiehenä Dakota Robin on joutunut kohtaamaan syrjintää läpi elämänsä. Tässä jaksossa hän käy psykoterapeutin kanssa sen seurauksia ja vaiheita – puhutaan mm. Dakotan vaikeasta lapsuudesta, syömishäiriöstä sekä ahdistuksen aiheuttamasta itsetuhoisuudesta. Saunan lämmössä Dakota kertoo myös asioista, joista hän kokee olevansa onnekas. Esimerkiksi hyväksyntä ja tuki omalta perheeltä ei ole kaikille transihmisille itsestäänselvää.
Santeri Hänninen & uupumus
@santerivili-nimellä tunnettu sisällöntuottaja Santerin Hänninen koki unelmiensa täyttymisen, kun oma someura lähti jyrkkään nousuun. Tässä jaksossa Santeri paljastaa psykoterapeutille, miten jatkuva suorittaminen johti kuitenkin lopulta uupumiseen. Levon, armollisuuden ja aidon läsnäolon kautta Santeri on kuitenkin oppinut suhtautumaan työhönsä jälleen ilon kautta.
Saunaterapian aakkoset
Tässä ohjeita ja vinkkejä, miten puhu omista tunteistaan, murheistaan ja huolistaan ääneen. Kaikki ajatukset ja opit pohjautuvat saunojen tunnelmiin ja perustuvat yleispäteviin mielenterveyden perusteisiin.
Saunassa oli turvallinen ja luonteva olo. Kun joku avasi pelin omalla henkilökohtaisella jutullaan, oli oma kynnys puhua ja jatkaa juttua matala.
Kun tuntee yksinäisyyttä, on hienoa, että joku järjestää yhteisen keskustelutilaisuuden. Voi jakaa asioita ja saada vastakaikua.
Eipä ole puolisoa tai perhettä. Niin vähän eristyksissä tavallaan olen. Se jo helpottaa tätä ahdistusta, kun uskaltaa tulla paikkaan, jossa moni kokee samaa.
Miksi on vaikeaa puhua vaikeista aiheista?
Tässä muutama asia, jotka meistä moni tunnistaa, kun juttu ei luista. Kun ne tiedostaa, voi olla helpompaa puhua ääneen.
Pelko
Pelko siitä, että ei tule ymmärretyksi, kuulluksi tai että nolaa itsensä – muut ovatkin hiljaa ja jää nolouden tai häpeän kanssa yksin.
Miksi puhuminen tuntuu usein helpottavalta?
Kun pitää asiat niin sanotusti vain omana tietonaan, se voi vaikuttaa kielteisesti omaan vointiin. Mutta kun niistä puhuu ääneen, se usein helpottaa.
Teema, joka pyörii mielessä, voi kasvaa omassa mielessään kohtuuttomiin mittasuhteisiin, ja kynnys puhumiselle voi kasvaa yhä suuremmaksi, ja teema latautuneeksi. Tällainen teema saattaa pyöriä niin kutsutuin ”ajatuskehin” mielessä, jolloin se voi esimerkiksi herättää yöllä.
Mutta kun asiat peilautuvat toisten kuulemisen ja kommenttien kautta, asiat monipuolistuvat ja normalisoituvat.
Myös esimerkiksi pelko siitä, ettei tule ymmärretyksi, tai että toiset eivät tunnista asiaa, on usein väärä: salaisimmat teemamme ovat yleensä ne kaikkein jaetuimmat. Helpotus on suuri, kun joku toinenkin ehkä jakaa oman samankaltaisen kokemuksen. Hyväksyntä ja kuulluksi tuleminen ovat meidän sosiaalisia ja inhimillisiä tarpeitamme.
Päätös hakea apua voi olla tärkein päätöksesi, jonka teet tulevaisuutesi eteen kohti parempaa hyvinvointia
Jouni Pölönen, psykoterapeutti
Miksi saunassa ihminen usein tuntuu uskaltavan puhua?
Saunassa olemme riisuttuina vaatteista, mutta myös rooleista. Löylyn lämmössä harvoin kerrotaan, mitä tekee tai missä asemassa on yhteiskunnassa – kaikki ovat lauteilla ”samalla tasolla”.
Saunassa istutaan vierekkäin, mikä voi itsessään myös helpottaa puhumista, kun kukaan ei suoraan “tuijota”. Saunassa ollaan myös aina saman fyysisen kokemuksen äärellä, samassa löylyssä.
Sauna myös rentouttaa jo itsessään, ja siellä myös herkästi hengitetään rauhallisemmin, jolloin stressitila helpottaa vähentäen tarvetta “suojautua”. Saunassa istutaan myös hiljaa, mikä antaa tilaa omille ajatuksille ja niiden jakamiselle.
Miten aloittaa keskustelu saunassa?
Tässä muutama aakkonen, miten aloittaa, ja jatkaa vaikeammankin aiheen purkamista saunan lauteilla – tai missä vain.
01 Tiedustelu
Kysy muilta ensin, tuntuuko mielessäsi oleva asia tutulta.
02 Yleisestä yksityiseen
Kerro teemasta, aiheesta, joka on mielessä, ensin yleisesti.
03 Varoittamalla pohjustaen
Alusta ja syvennä: nyt nostan esiin vaikeamman teeman, josta toivon mielipiteitä ja ajatuksia.
04 Kynnyksen ylittäminen rohkeasti
Mene suoraan asiaan miettimättä – haasta itsesi puhumaan ilman, että liikaa pohdit etukäteen!
05 Pienimuotoisesta suurempaan
Puhu vain vieressä lähimpänä olevan kanssa kahdestaan ensin, ja laajentakaa keskustelua muiden kanssa, kun teema on jo avattu pienemällä porukalla.