PUHUMINEN ON PÄÄASIA
Miksi Mielten vuorot järjestettiin?
Sauna edustaa kulttuurissamme paikkaa, jossa miehet rohkenevat purkaa sydäntään, joskus jopa täysin ventovieraiden seurassa. Samaan aikaan erityisesti miesten rima hakea ammattiapua mielenterveysongelmiinsa pysyy vuodesta toiseen korkealla: ainoastaan joka kymmenes mielenterveysongelmiensa kanssa kamppaileva mies hakee apua, ja miehet käyttävät puolet vähemmän terveyspalveluja mielenterveysongelmiinsa kuin naiset. (FinSote 2020). Mielenterveyden ammattilaisemme halusivat omalta osaltaan madaltaa tätä rimaa tulemalla sinne, missä syvällisetkin keskustelut tuntuivat luontevilta, löylyn lämpöön.
Mikäli haluat itse oppia puhumaan vaikeistakin aiheista, tai vaikka järjestää oman Mielten vuoron saunassa porukalla, tästä alta löytyy Saunaterapian aakkoset. Siinä on muutama konkreettinen vinkki, miten juttu voisi luistaa paremmin.
SAUNAKESKUSTELUJEN AAKKOSET
TUNNELMIA LAUTEILTA
MIKSI ON VAIKEA PUHUA VAIKEISTA AIHEISTA?
Tässä muutama asia, jotka meistä moni tunnistaa, kun juttu ei luista. Kun ne tiedostaa, voi olla helpompaa puhua ääneen.
PELKO
Pelko siitä, että ei tule ymmärretyksi, kuulluksi tai että nolaa itsensä – muut ovatkin hiljaa ja jää nolouden tai häpeän kanssa yksin.
TAUSTA
Oma perhetausta: jos vaikeista asioista ei ole puhuttu perhepiirissä, ei ole harjoitusta ja kokemusta asiasta.
TUNNELATAUS
Kun puhuu jostain henkilökohtaisesta aiheesta, jossa on jotakin vaikeaa, liittyy siihen myös usein tunnelataus. Tämä voi tuntua pelottavalta ja jopa uhkaavalta: “Mitä jos voimakas tunne valtaa mieleni ja esimerkiksi purskahdan itkuun?”. Myös pelottavia ajatuksia, uhkakuvia, voi syntyä: “Osaanko ilmaista itseni ymmärrettävästi?” tai “Olenkohan yksin tämän asian kanssa?”.
LUOTTAMUS
Tunnemme usein pelkoa sitä kohtaan, että omista asioistani puhutaan eteenpäin tai käytetään jopa minua vastaan.
MIKSI PUHUMINEN TUNTUU USEIN HELPOTTAVALTA?
Kun pitää asiat niin sanotusti vain omana tietonaan, se voi vaikuttaa kielteisesti omaan vointiin. Mutta kun niistä puhuu ääneen, se usein helpottaa.
Teema, joka pyörii mielessä, voi kasvaa omassa mielessään kohtuuttomiin mittasuhteisiin, ja kynnys puhumiselle voi kasvaa yhä suuremmaksi, ja teema latautuneeksi. Tällainen teema saattaa pyöriä niin kutsutuin ”ajatuskehin” mielessä, jolloin se voi esimerkiksi herättää yöllä.
Mutta kun asiat peilautuvat toisten kuulemisen ja kommenttien kautta, asiat monipuolistuvat ja normalisoituvat.
Myös esimerkiksi pelko siitä, ettei tule ymmärretyksi, tai että toiset eivät tunnista asiaa, on usein väärä: salaisimmat teemamme ovat yleensä ne kaikkein jaetuimmat. Helpotus on suuri, kun joku toinenkin ehkä jakaa oman samankaltaisen kokemuksen. Hyväksyntä ja kuulluksi tuleminen ovat meidän sosiaalisia ja inhimillisiä tarpeitamme.
MIKSI SAUNASSA IHMINEN USEIN TUNTUU USKALTAVAN PUHUA?
Saunassa olemme riisuttuina vaatteista, mutta myös rooleista.
Löylyn lämmössä harvoin kerrotaan, mitä tekee tai missä asemassa on yhteiskunnassa – kaikki ovat lauteilla ”samalla tasolla”.
Saunassa istutaan vierekkäin, mikä voi itsessään myös helpottaa puhumista, kun kukaan ei suoraan “tuijota”. Saunassa ollaan myös aina saman fyysisen kokemuksen äärellä, samassa löylyssä.
Sauna myös rentouttaa jo itsessään, ja siellä myös herkästi hengitetään rauhallisemmin, jolloin stressitila helpottaa vähentäen tarvetta “suojautua”. Saunassa istutaan myös hiljaa, mikä antaa tilaa omille ajatuksille ja niiden jakamiselle.
MITEN ALOITTAA KESKUSTELU SAUNASSA?
Tässä muutama aakkonen, miten aloittaa, ja jatkaa vaikeammankin aiheen purkamista saunan lauteilla – tai missä vain
1 TIEDUSTELU
Kysy muilta ensin, tuntuuko mielessäsi oleva asia tutulta.
2 YLEISESTÄ YKSITYISEEN
Kerro teemasta, aiheesta, joka on mielessä, ensin yleisesti.
3 VAROITTAMALLA POHJUSTAEN
Alusta ja syvennä: nyt nostan esiin vaikeamman teeman, josta toivon mielipiteitä ja ajatuksia.
4 KYNNYKSEN YLITTÄMINEN ROHKEASTI
Mene suoraan asiaan miettimättä – haasta itsesi puhumaan ilman, että liikaa pohdit etukäteen!
5 PIENIMUOTOISESTA SUUREMPAAN
Puhu vain vieressä lähimpänä olevan kanssa kahdestaan ensin, ja laajentakaa keskustelua muiden kanssa, kun teema on jo avattu pienemällä porukalla.
MEDIALLE
Mielten Vuoro on keskustelunavaus, jolla haluamme kiinnittää huomiota miesten mielenterveyteen ja kannustaa miehiä puhumaan tunteistaan.
LISÄTIEDOT